Специалисты, в области когнитивно-поведенческой психотерапии, дают возможность обучить клиентов эмпирической методологии, практика которой, ориентирована на объективное самонаблюдение, во-первых, за своими мыслями, убеждениями и поведением, а во-вторых, проверку их на истинность и валидность опытом.
Если в целом выделить основные методы работы то они сводятся к:
- Анализу и отслеживанию мыслей, которые появляются в стрессовых ситуациях и вызывают негативные эмоции.
- Определение негативных убеждений, которые лежат в основе наших реакций на стресс, жизненные трудности или проблемы.
- Обучение техникам и инструментом для оспаривания этих убеждений.
- Формирование альтернативных, адаптивных реалистичных и здоровых в этом плане убеждений.
- Встраивание адаптивных убеждений и поведенческих паттернов в нашу систему убеждений.
Здесь важно отметить, что самому человеку невозможно в полной мере осознать свои деструктивные убеждения, это возможно осуществить только через терапию и беспристрастное наблюдение, но не просто через самоанализ интроспекцию.
Это всё равно что пытаться увидеть свой затылок.
Я приведу в пример простой образец для записи своих дисфункциональных мыслей.
Если человек, вводит в свою жизнь практику ежедневного учёта своих дисфункциональных мыслей, то это помогает ему отслеживать и выявлять свои негативные мыслительные шаблоны.
Цель этих негативных шаблонов и когнитивных искажений заключается в том, что они защищают нас от неприятных истин, с которыми мы не хотим в своей жизни сталкиваться.
Пример:
- Я не должен никогда допускать ошибок.
- Я злюсь на своего ребёнка.
- Я не в состоянии понравится и угодить всем.
Поэтому цель этих защит, ограждать нас от реальности с помощью различных избеганий. Но мы должны помнить, что реальность конечно бывает жёстокой и неприятной, но она настоящая и чтобы жить своей настоящей жизнью, нужно учиться её принимать.
Поэтому, скажу своё такое определение депрессии “депрессия - это тяжёлое и сложное заболевание, цель и терапия которой, заключается в изменении процессов ошибочного мышления.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru