Всем привет! Сегодня в рубрике Рецепты Четкого пейса Евгений Титоренко!
Женя, привет. Ты только что пробежал свой 50й забег в рамках С95 Кузьминки. Когда сотый?
Всем привет. Я думаю через 50 паркранов, раньше вряд ли получится.
И точно не в этом году, да?
Конечно, удовольствие надо растягивать.
Женя, можно тебя назвать домоседом, потому как все твои 50 забегов были в Кузьминках? Несмотря на то, что рядом есть и Кусково, и Печатники. Планируешь посетить соседей?
Всегда с удовольствием просматриваю фотки Печатников, набережная, красота. К тому же часто там руководит Лёша Коляскин. А в Кусково иногда даже коллега бегает, правда не с S95. Но пока только все собираюсь в гости в эти локации, не знаю когда доберусь до них. Да, и я так люблю наш парк, он мне вместо дачи. Думаю, да, я домосед в беговом смысле.
В нашем парке по субботам ты бегаешь полтора года. Как начались твои отношения с С95 Кузьминки?
Дежурный вопрос, да уже 1,5 года пролетело. А началось все с идеи пробежать гонку героев на полигоне в Алабино в 2023 году. Начали готовиться с ребятами с работы, совместно ходить на тренировки. Я дополнительно делал пробежки по выходным в нашем парке, несистемно, без какого-либо маршрута. И вот в какую-то из суббот зарулил на участок перед финишем, метров за 500 примерно. Смотрю люди бегут, много разговаривают, ну, думаю, и я пробегу. Ну я и пробежал в створ финишного коридора, мне протянули маленькую пластиковую карточку со штрихкодом (это сегодня я знаю что такое токен и что с ним надо делать, а точнее чего не надо) и я побежал дальше. И вот только я собрался бросить его в урну, уже где-то близко к выходу, как мне кричат сзади "Постой, верни токен". Знать бы еще, что за токен... Вернул в-общем, потом мне рассказали как зарегаться, ну и пролетело 50 пробежек.
Ахахаха)) Вот так токены и пропадают. Бегать тоже начал в 2023?
Да, до этого все никак не мог победить Лень. Увлекло совмещение приятного с полезным. Когда с коллегами ходили на тренировки перед гонкой, немного иначе посмотрел на людей. Понял, что есть место общению кроме работы, и окружающие люди - тоже люди, со своим мнением, чувством юмора, заботами, советами и т.п. А паркран открыл для меня новый мир - мир любительского спорта. Так и закрепилась привычка.
В мире любительского спорта ты уже стал марафонцем. Как вообще ты решился на такую тяжёлую дистанцию?
Ох, отбросив страх и сомнения!! Это если прямо вообще в 2х словах. Блин достал уже наверное тебя этой гонкой героев. Но все началось с неё. Какие уроки я извлек с того забега?
1. Нет ничего невозможного.
2. Подготовка и любой план тренировок неминуемо приведут к результату.
Мы тренировались перед забегом совсем немного примерно 1,5 месяца. Мышцы приобрели тонус, техника прохождения препятствий постепенно закреплялась и позволила в итоге преодолеть их на дистанции, что вначале казалось маловероятным. Далее, атмосфера забега - это воспоминания на всю жизнь, а фотограф зафиксировал их в граните, точнее на снимках. И вот бегал я себе спокойно на паркране, и начал задумываться - а что дальше?! Ребята вон без конца гоняют по каким-то забегам, участвуют, медали постят. К тому моменту уже заканчивалась зима и близился беговой сезон, на работе собирали списки на Московский полумарафон. Я решил взять привычную мне пятерочку на забеге спутнике. К тому же на этом, моем первом официальном беговом событии, я уже имел возможность бежать в майке с черно-белым лого М42, это прямо добавляло уверенности. Лужники, конечно, место особой энергетики! Пробежал тогда за 23:16, думал это быстро. Захотелось большего, записался на RUN IT, на 10ку, пробежал. Посмотрел какие большие старты планируются до конца года. Разумеется, главное беговое событие было вне конкуренции. К тому же старт перенесли на октябрь. С одной стороны +1 месяц подготовки, а с другой он после моего Дня рождения. Получалось, что у меня появлялась возможность пробежать первые 42 км, в 42 года, да еще и за клуб М42. Второго такого шанса в жизни не будет. Ну и как ты думаешь, что я сделал?
Все звёзды сошлись для первого марафона. Что дальше? Марафон из четырёх? Ультрамарафон? Триатлон?
Ультры нет, нужна подготовка, марафон показал, что без должной регулярной подготовки там делать нечего. Смотрю в трейловую сторону, планирую в августе сбегать Угрешу, очень уж там живописно, искупаться можно после забега. А по марафону, да, закрыл один гештальт - открыл другой, из 4х часов надо выбегать. Кстати, если кому-то будет интереснее почитать подробнее про марафон, то на моей страничке в VK делал пост по свежим впечатлениям, подробнее, вэлкам каждому читателю.
Кстати, Угрешу бегал два раза. Действительно стоит пробежать. И там есть 60км. Ни на что не намекаю. Жень, как ты готовишься к стартам? Самостоятельно или есть тренер?
На Угрешу на 15км целюсь. По подготовке прямо ирония какая-то: есть возможность ходить в Москвич, с Пыльными Гантелями, например, в манеже ЦСКА в 2х шагах от работы корпоративные тренировки. Все бесплатно, все доступно, но ни того, ни другого я не делаю. Не получается совместить по времени. Поэтому выбрал для себя простой подход, делаю интервальную тренировку по средам в парке - это прямо хорошо помогает, суббота как обычно, в воскресенье длительная (12-15 км чаще всего, перед марафоном 20-22 делал). Регулярность сейчас хромает, но думаю к весне возьму себя в руки, соберусь.
Три тренировки в неделю. Подготовка к гонке героев за полтора месяца. Первая пятёрка за 23 минуты. Жень, каким видом спорта занимался до бега?
Как и все, Володя, самым массовым. "Диванингом". Стоит отметить, что 23м минутам предшествовало полгода паркрана.
Не верю (с) Станиславский. На самом деле впечатляет. Как в голову пришла идея встать с дивана и готовиться к гонке героев? Что побудило с дивана прыгнуть в грязь?
Может странно прозвучит, но именно сама грязь. Коллега (неспортсмен) показал пару фоток со своего какого-то прежнего забега, где он с невероятным выражением лица, то ли страх, то ли удивление, летит в овраг, прямо в хорошую такую лужу, по грудь, не мельче. И, главное, на финише все какие-то нереально счастливые. Вот я и подумал, что в диванинге-то я уже эксперт, а этих эмоций не испытывал. Ну и понеслось, тренировки, полуспортивные чаты... Там же еще забег командный, а 2 деб... (индивидуума) это сила, как известно. Кстати, на эстафете подобные эмоции возникают. Теперь этот коллега, уже бегает и ходит в манеж на интервалы и СБУ. Заразительная штука - бег.
Жень, ну тогда ещё не Угрешу, а Грут стоит пробежать. Там тоже грязи хватит. Ты говорил про забег RunIT. Ты работаешь в IT-сфере? Тебя можно назвать бегущий айтишник?
Да, Грут суперский, но это же ехать куда-то надо, а это время. Назвать можно и так, правда я - IT-шный менеджер, не обладаю именно экспертными знаниями по продукту или навыками разработки, но я знаю как организовать тех, кто ими обладает и наладить коммуникации. Я полноценный участник проектной команды - я РП. RunIT в этом году так же планирую, надеюсь улучшить результат.
Ты можешь организовать не только людей со знаниями разработки, но и людей, желающих бежать с одним темпом. Ты за последний год стал одним из постоянных пейсмейкеров С95. Что тебя заставляет бегать с одним и тем же темпом каждую субботу? Оранжевая манишка понравилась?
Про манишку подсказал кто-то? Ты знаешь, я посмотрел на свои результаты и понял, что бегаю с относительно ровным темпом, если не на результат. И мне близок темп 5:00, легко считать время на дистанции, легко поддерживать его. А так как я все равно прихожу почти каждую субботу, то почему бы не внести свою долю труда в решение волонтерских задач. Мне нравится быть частью команды.
В эту субботу ты побежишь пейсером на Маяках, это будет твой первый опыт пейсмейкера на крупном забеге. Какие ощущения?
Жду, очень. Так рад, что появилась эта возможность, пока прокручиваю в голове сколько все же придет участников, как распределимся на старте, как пройдем узкие места трассы. В общем я его уже почти бегу ))). В одном уверен, это будет круто!
Есть ли у тебя примета для удачного пейсерства? Может носки наизнанку надеть? Или в карман положить мешочек с лавандой?
Есть, конечно, это наличие напарника. Летом, когда GPS отваливался и часы вместо темпа показывали погоду, стал считать время по секундомеру. А когда напарник рядом, то и по темпу свериться можно, да и бежишь в паре более равномерно по отрезкам. Лаванду не пробовал, несуеверный.
Как дома смотрят на то, что каждую субботу утром в дождь, снег, зной ты в кроссовках бежишь куда-то в лес?
Хорошо, смотрят, привыкли уже. Чем хорош паркран?! Как раз тем, что он в 9am и на 5km, идеальный объем в идеальное время. Пока домашние раскачиваются, ты уже побегал, да еще и поволонтёрил, и вернулся к ним заряженный позитивом.
Может их брать с собой?
Предлагал, пока не созрели. Но думаю в перспективе все возможно. Надо начать с малого - заманить на медленную пробежку.
Жень, и короткий блиц. Вопрос/ответ.
Как бегать быстро?
Просто, встать и бежать, это быстрее чем не бежать, значит быстро.
Ха! Ну прям лозунг для всех диваннеров. Скажи что-нибудь на айтишном?
"Ну и как ты собрался сроки выдержать с нулевым FTE? Кто ФТшки пилить будет?"
Пошёл гуглить )) Как появилась нефть?
В результате каких-то сложных доисторических процессов. Нефтяник я так себе , начинающий, но мне нравится.
Нефти на наш век хватит?
Её еще и на наших правнуков хватит
Все, можно не переживать. Зачем люди бегают по утрам субботы?
Им нравится
Что больше всего бесит пейсмейкера?
Отклонение
Что больше всего радует пейсмейкера?
Пачка довольных бегунов за твоей манишкой) и когда они финиш забирают)
И ты финишируешь в одиночку, и тебе говорят, ну вот, зря бежал... Твоя главная беговая цель на 2025?
Марафон 3:50:00
Женя, спасибо за интервью! Удачи и лёгких ног в субботу. И марафон за 3:30 в этом году!
Всё достаю беговой планнер. И тебе спасибо, дружище, было приятно побеседовать!