Мы живем в эпоху "рилс" и "шортс", где глубокое погружение в тему ограничено одним минутным видеороликом, который захватывает наше внимание.
Что мы испытываем каждый день?
- Недостаток концентрации, когда нам сложно сосредоточиться на чем-то на долгое время, и мы легко отвлекаемся на другие вещи.
- Поверхностное восприятие информации из-за отсутствия времени для углубленного погружения и анализа материала.
- Снижение критического мышления из-за ограниченности времени на анализ услышанного.
- Перегруженность "операционной системы" мозга, что ведет к забыванию полученной информации.
Самостоятельно мы ставим себе диагноз - СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности, о котором мы также узнали из "рилс".
Как вы думаете, правильно ли это? Конечно же, нет!
Каждый раз, когда мы погружаемся в гаджеты, сериалы, игры, мы искусственно повышаем уровень дофамина (гормона счастья) и чувствуем эйфорию. Мы ощущаем легкость и энергию, но вскоре проваливаемся в "дофаминовую яму", испытывая усталость и апатию.
Чтобы выбраться из этой "дофаминовой ямы", важно предпринять следующие шаги:
- Сократить время, проводимое с гаджетами, соцсетями, видео, играми и сериалами. Они могут быть увлекательными, но отнимают наше время и энергию.
- Вместо этого, выберите занятия, требующие сосредоточенности и внимания, такие как чтение книги, рисование или приготовление еды. После таких занятий мы получаем естественный, медленный дофамин, который приносит настоящее удовлетворение.
- Не забывайте об «экранном времени»! Важно начать жить без постоянного присутствия телефона в руках. Установите ограничения и контролируйте свое время, чтобы не проводить слишком много времени перед экраном.
- В первый час после пробуждения, отложите телефон в сторону. Это одно из моих "золотых правил", без которого я не начинаю свой день. Наслаждайтесь моментом пробуждения, проводите время с семьей или занимайтесь утренними ритуалами, которые помогут вам начать день с положительным настроением.
- Удалите ненужные приложения, отключите лишние уведомления и перестаньте постоянно обновлять социальные сети и читать комментарии. Освободите свой ум от постоянного потока информации и разрешите себе быть более присутствующим в реальной жизни.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь спать в 22:30, просыпайтесь в 7:00. За 2 часа до сна, отдельное время без использования телефона. Позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться, чтобы вы просыпались бодрыми и готовыми к новому дню.
- Не забывайте о физической активности, которая даст вам энергию и счастье. Регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой помогут вам чувствовать себя бодрее и более сфокусированными.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Уделяйте внимание своему рациону, включая свежие овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Правильное питание поможет вам чувствовать себя энергичными и поддерживать здоровье мозга.
Замечали ли вы у себя признаки СДВГ? Часто ли у вас бывает "дофаминовая яма"?
Помните, что мы сами влияем на наше здоровье и благополучие. Возьмите контроль над своим временем и привычками, и вы увидите, как ваша жизнь станет более сбалансированной и насыщенной.