К такому выводу пришли ученые, проведя последние исследования этого важного для нашего организма компонента.
Но что такое Омега 3?
Омега 3- это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в теле человека, но являются незаменимыми для его полноценной жизни.
К Омега-3 жирным кислотам относятся:
- Альфа-линоленовая (ALA)
- Эйкозапентаеновая (EPA)
- Докозагексаеновая (DHA)
Какую пользу для организма приносит Омега-3?
- помогает в выработке энергии для организма;
- участвует в восстановлении клеток;
- подавляют воспалительные реакции и укрепляют иммунную систему;
- улучшает настроение(путём участия в синтезе серотонина);
- повышает иммунитет, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек;
- предотвращают тромбозы;
- нормализуют артериальное давление;
- сохраняют подвижность за счёт протекторного действия на суставные поверхности хрящей;
- проявляют противоопухолевую активность, способствуя гибели раковых клеток.
Как мы видим, Омега-3 нужны и важны ну прям очень.
Но что стало известно теперь?
Согласно исследованию, всего один грамм добавки в день продлевает жизнь на 4 месяца. Это было масштабное исследование: учёные три года тестировали добавку на 777 жителях Швейцарии старше 70 лет. Каждый, кто принимал омега-3, жил дольше. Омега не только увеличивает продолжительность жизни, но также снижает риск старческой слабости.
Какая дозировка лучше и как выбрать?
На упаковке продукта должно быть отражено количество ПНЖК (о которых мы говорили в начале), которое вы получите в сутки.
Эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг.
Докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых — 350 мг. в сутки.
Рекомендуемое суточное потребление от 500 до 1500 мг., но всё индивидуально и зависит от Вашего рациона и образа жизни. Для уверенности в усвоении лично я рекомендую 1500 мг. в сутки, чтобы точно получить необходимое количество, но при этом и не переборщить.
В каких продуктах содержится Омега-3?
Не для кого не секрет, что больше всего содержится именно в морской рыбе (особенно лосось, не путать с лососем, выращенном в неволе, там содержание Омега-3 намного меньше).
Помимо рыбы, кислоты комплекса омега-3 содержатся в устрицах, соевых бобах, курином яйце, грецких орехах, семенах льна и чиа.
Какой итог?
Обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3. Если Вы понимаете, что Ваш рацион не богат данными продуктами, тогда употребляйте их в форме БАД. Лично я пользуюсь Омега-3 от фирмы MOLODAY.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
С Вами был Влад, который технолог. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите вопросы в комментариях.