Знаете ли вы себя? Умеете понимать свои желания, оценивать совершенные ошибки, чтобы не делать их снова? Понимаете ли свои чувства?
Саморефлексия – это способность индивида смотреть на свой внутренний мир, разбираться в чувствах, мотивах, собственных поступках. Не так-то просто увидеть себя настоящего. Возможно, вы боитесь копаться в себе слишком глубоко, ведь можно понять о себе такое, чего вы и не знали. Между тем, саморефлекия при правильном применении приносит пользу.
Лучше понимая себя, вы учитесь действовать эффективно, отделять собственные желания от навязанных, учитесь на ошибках, делаете выводы, глубже понимаете свои чувства в отношении конкретных людей.
Саморефлексия – это не самокопание, а самопознание, открытие своей собственной личности с разных сторон.
Психологами разработаны различные упражнения для саморефлексии.
Медитация на собственные чувства и ощущения
Простой метод, освоить который доступного каждому. Выделите в день 15-20 минут, когда вы сможете полностью посвятить время только себе. Уберите раздражающие факторы: выключите телевизор, отключите звук на телефоне, зашторьте окна, если мешает свет. Если есть возможность, отправляйтесь в тихое место на природе.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, не старайтесь напрягаться, а просто свободно дышите. Обратите внимание на свои ощущения и эмоции в данный момент. Наблюдайте за своим внутренним состоянием.
Что вы чувствуете в данный момент? Вам грустно? Страшно? Или вы чем-то довольны? Оставайтесь в состоянии «здесь и сейчас». Постарайтесь не думать о прошлом, не планировать будущее, сосредоточьтесь на сиюминутных ощущениях.
Упражнение помогает лучше понять свой внутренний мир, остановиться, оценить эмоции на текущий момент.
Упражнение «Что я чувствую сегодня»
Сядьте в удобную позу. Успокойте дыхание, сосредоточьтесь на текущем моменте.
Ответьте на следующие вопросы:
– Как я себя сегодня ощущаю?
– Кем я себя сегодня ощущаю?
– Какой уровень стресса сегодня по десятибалльной шкале?
– Какие эмоции сегодня преобладали?
– Как я сегодня справлялся с негативными эмоциями? Что мне мешало?
– Какие мысли сегодня преобладали? Была ли излишне навязчивая мысль? Что я чувствовал, когда эта мысль возникала? Почему она у меня возникла?
Если хотите, запишите ваши мысли, чтобы через время вы могли их перечитать и проанализировать.
Заведите дневник саморефлексии
Записывайте каждый день свои мысли, чувства, переживания. Что вы сегодня сделали, каких успехов добились. Дневник помогает осмыслить происходящее за день, проанализировать собственные ощущения.
Пишите не только о переживаниях или неудачах. Обязательно рассказывайте о хорошем, даже если это незначительные успехи. Например, сегодня вы сходили на длительную прогулку. Опишите, что вы почувствовали в итоге.
Ваш дневник может казаться беспорядочным набором мыслей, но не стоит за это переживать. Вы можете использовать дополнительные аксессуары для оформления: линеры, маркеры, делать таблицы, рисовать ваши чувства. Ваши записи и изображения помогут глубже понять себя, избавиться от стресса и накопившихся негативных эмоций, порадоваться собственным успехам.
Упражнение «Мой идеальный день»
Время пофантазировать. Подумайте, каким бы мог быть ваш идеальный день. Чем бы вы занялись, с какими людьми встретились или, быть может, предпочли бы провести время в одиночестве. Куда хотели бы отправиться. Дайте волю фантазии. Упражнение помогает узнать, чего вы действительно хотите, к чему стремится ваша душа. Возможно, есть желания, которые вы спрятали глубоко, потому что не уверены, что они могут реализоваться.
Анализ ваших ценностей и главных желаний
Возможно, вы никогда не задумывались о том, что для вас по-настоящему важно. Мы часто живем по инерции. Дом, работа, дети, уход за престарелыми родственниками. Теряемся в токсичных отношениях, боимся сказать «нет» другим и «да» себе. Знаете ли вы, что вы действительно хотите?
– Каковы ваши основные жизненные ценности? Что вы считаете наиболее важным? Для одного человека это будет семья. Другой хочет стать знаменитым. Третий – помогать людям.
– Если бы у вас было достаточно финансов, что бы вы сделали в первую очередь?
– Умеете ли вы слушать свою интуицию и пользоваться ей? Как она вам помогает?
– Насколько вы нуждаетесь в других людях?
– От каких привычек хотели бы избавиться, а какие приобрести?
– Что вам мешает двигаться к поставленным целям? Так ли серьезны препятствия или вы их придумали?
– Какие люди в вашей жизни имеют важное значение? Что вы готовы для них сделать?
Анализ ценностей, желаний помогает лучше увидеть, в какую сторону вы хотели бы двигаться, а также поставить реалистичные цели.
Саморефлексия – это разговор с собой. Не бойтесь узнавать себя. Но если у вас есть опасения, вы можете обратиться к психологу, который поможет найти главные вопросы, ответы на которые вы хотели бы узнать.
А как часто вы занимаетесь саморефлексией? Помогает ли это вам в повседневной жизни?
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Записаться на консультацию можно по телефону 89680629696
#психолог #рефлексия #внутренний мир #познание #я #личность #ценности