Какие нарушения в организме вызывают бессонницу, как вернуть полноценный полноценный сон.

Лежим такие ночью и думаем «долбанный мозг, да когда же ты заткнешься».

Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее пытаетесь уснуть, тем активнее ваш мозг начинает прокручивать прошедший день, строить планы на будущее или вспоминать то, что давно пора забыть?

Бессонница, вызванная перегруженным умом, — это не просто отсутствие сна, а часто следствие скрытых нарушений в организме, о которых мы даже и не догадываемся. Можем засыпать под телефоны, принимать алкоголь или снотворное, не зная о том, как можно решить данную проблему самому без всяких препаратов. Об этом я хотел бы рассказать по-подробнее.

Как вы знаете бессонница происходит по разным причинам, например, какие-то физические болезни, гормональные сбои, тревога и стресс.

Физические болезни я не буду рассказывать, потому что для этого есть специалисты, которые изучают работу вашего организма и выписывают лечение, так как там у каждого индивидуально. Однако о наиболее частой причине, которая проявляется в 90% случаях бессонницы и от которой страдают люди в 50-60 лет, а сейчас уже и в 30. Я бы хотел рассказать вам поподробнее - это перегруженный мыслями ум.

Нас не учат навыку успокаиваться самим, а когда мы нервничаем нас учат покушать, покурить, на сериальчики отвлечься, соц. сети полистать, чтобы забыться. Все эти привычки приводят к тому, что отделы мозга отвечающие за спокойствие атрофируются и человек становиться более тревожным, кто-то когда расслабляется может вздрагивать, а кто-то вообще может попасть в невроз или тревожное расстройство.

Немного о том, как это работает и как вернуть полноценный сон и спокойствие.

У нас в мозге есть 2 режима работы психики симпатический - это состояние возбуждения, нет нет, не такого возбуждения как при сексе)), а эмоционального. Например, вы ожидаете чего-то приятного, какого-то подарка или вы злитесь, либо думаете о проблеме вместе с этим вы чувствуйте внутренне желание решить проблему, это все симпатический режим, а есть парасимпатический режим-это спокойствие, когда вы с утра просыпаетесь и вам хорошо и спокойно.

Эти два режима они не могут одновременно работать, либо превосходит режим возбуждения и мы с самого утра уже начинаем выполнять кучу дел и куда-то торопиться, либо парасимпатика когда нам даже в проблемах хорошо и спокойно.

Отсутствие сна с научной точки зрения проявляется не как отдельная проблема, которую надо лечить, а как следствие возбужденного ума, то есть мы находимся все время в состоянии вечной беготни. Поэтому работать нужно над тем, чтоб ум стал немного спокойнее.

Здесь нам могут помочь следующие инструменты:

Практикуйте техники релаксации.
Медитация, дыхательные упражнения или йога помогут снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну. (если вы не знаете как это делать и с чего начать у нас в группе вы можете научиться бесплатно этим практикам, для этого в чате группы напишите с чего начать практики и вам ответят участники или администраторы группы)

Выполняя данные практики вы научитесь замечать те моменты когда вам хочется по стрессовать и оставлять это без внимания, таким образом обкатывая это раз за разом, мозг сам по себе становиться спокойнее и сон налаживается, также эти практики можно выполнять за час до сна, это также помогает успокоиться и мозг становиться гораздо спокойнее перед сном и ему проще становиться засыпать.

Несколько рекомендаций для нормализации сна.

Мозг любит привычки, для легкости вы можете просто внедрить себе рекомендации как привычки.

1. Придерживайтесь режима сна. Мозг привыкать ложиться и подниматься вам нужно будет вне зависимости от чувства усталости.

2. Избегайте дневного сна. Нас в учили, что днем нужно спать, но как показывают современные научные данные дневной сон очень плохо влияет на качество ночного.

3. Если вы ложитесь в 2 - 3 часа ночи, то смещайте интервал на 15-20 минут в неделю, если вы ляжете в 12, то вы попросту не сможете уснуть.

4. Обычно бессонница связана с чрезмерной психической активностью, если вы не знаете как работать с эмоциями, то просто посмотрите о чем вы думаете и вынесете это на листок бумаги, фокус заключается в том, что человек зажимает в себе эмоции и не дает им выйти, и именно они создают навязчивое мышление, пока человек пишет свои эмоции, они начинают высвобождаться и становиться спокойнее.

5. Делайте практики релаксации. люди умеют расслабляться физически, но не умеют расслаблять свой мозг.