🟢Делайте упор на белок: он необходим для восстановления мышц, поддержания сытости и метаболизма. Оптимально – 1,5–2 г на кг массы тела, в зависимости от активности.
🟢Контролируйте баланс нутриентов: жиры – для гормонального фона, углеводы – для энергии, белки – для восстановления. Исключать что-то одно – ошибка.
🟢Следите за качеством еды: выбирайте цельные продукты, богатые микроэлементами. Фастфуд и рафинированные продукты дают калории, но не питание.
🟢Питайтесь по графику: хаотичный режим ведёт к перееданию и колебаниям сахара в крови. Регулярность – залог стабильной энергии и хорошего самочувствия.
🟢Не забывайте про гидратацию: даже небольшое обезвоживание снижает работоспособность и замедляет метаболизм. Пейте воду в течение дня, особенно при физических нагрузках.
