Всем, привет. Продолжаем рубрику Рецепты четкого пейса. Сегодня с нами Александр Рагожин.
Саша, привет! Складывается ощущение, что ты в Кузьминках бегаешь и пейсишь всю жизнь. Но если посмотреть в статистику, то в Кузьминках ты бегаешь меньше года и грядущий Зимний забег маяков для тебя будет первым. Расскажи, как ты попал в Кузьминки?
Привет! Да в общем-то чисто случайно. Так сложилось, что раньше у меня по субботам всегда были интервальные тренировки и соответственно о никаких паркранах речи и не шло, потом я познакомился с Сашей Смирновой и первый раз, когда мы увиделись очно, это и был паркран в Кузьминках. Тем более, я и живу недалеко.
Теперь у тебя по субботам равномерные тренировки, получается. Ты уже сроднился с манишкой 5:30. Почему именно этот темп?
Да, потому что теперь я ушатываюсь на интервалах в пятницу, а в субботу бегу восстановительную пробежку
Саша, ты давно бегаешь? Как начал?
Начал в 2018-м, но совсем без системы, а что называется "для себя" : отвлечься от рутины, похудеть и вот это вот все. Так я, наверное, года полтора бегал, а потом уже стал больше вовлекаться в процесс и в какой-то момент меня "накрыло", я понял, что без этого не могу и хочу, чтобы бег всегда был со мной
Что для тебя главное в беге: получать или отдавать?
Безусловно отдавать, для меня важен не бег, как таковой (понятно, что это и про здоровье, и про долголетие, и хорошее настроение и т.д.), а бег именно со смыслом. Мой бег не должен быть нужен только мне, если он может быть полезен еще кому-то. Это самое главное
Про пользу в Кузьминках в оранжевой манишке все знают. Расскажи о своих других проектах.
С темпом мне нравилось всегда работать и из этого когда-то выросло желание попробовать себя в качестве пейсмейкера. Сначала это были любительские забеги, в основном IzMyLong, Марафон у Дома, в прошлом году последний этап Зеленого кольца Москвы, как раз от Кузьминок до Измайлово. В 2023 году подавал анкету на серию забегов БЗК, не взяли, но в ответном письме написали, что анкета заинтересовала. В прошлом году они как раз искали пейсмейкера на 5 км в Ярославле, я откликнулся - меня позвали, это был дебют на коммерческих стартах. Потом еще позвали в Коломну на 10 км на Пульс добра. На новый сезон снова подал анкету, ждем результатов.
Кроме этого, я являюсь волонтером благотворительного фонда БольшеЧемМожешь, который занимается развитием инклюзии в спорте и помогает своим подопечным участвовать спортивной жизни. В основном там ребята с ДЦП, которым даже обычные движения трудно делать, не то что ходить или бегать. Мы участвуем в тренировках по ОФП с ребятами-подопечными, а также в забегах с колясками. Думаю, на крупных стартах многие видели наши тандемы
Это очень здорово, что есть такие фонды. это и со стороны выглядит очень сильно. Как это бежать старты с коляской?
Нужно привыкнуть и потренироваться. Она же не имеет руля и тормозов, все управление происходит за счет приложения физических усилий со стороны волонтера. И еще очень важно взаимопонимание в экипаже, так как много приходится взаимодействовать и между собой и с остальными бегунами вокруг. В прошлом году на ММ было вообще рекордное количество экипажей - 9 тандемов, тут еще было важно не растянуться и не развалиться по пути на отдельные группы. Но в целом это все нюансы и мелочи, самое важное - понимание, что главный здесь атлет-подопечный, это все для него и его родителей, для их эмоций, для их причастности к классному событию.
Мощно! Саш, как присоединиться к фонду Больше Чем Можешь?
Нужно заполнить анкету на сайте фонда https://morethanable.ru/anketa-dlya-volonterov/, а потом вам все расскажут и покажут
Супер! Читателям точно будет интересно. Саш, а на результат ты бегаешь?
Последний сезон не удалось все это совмещать. Готовился только к Белым ночам из 3:30, но в итоге заболел перед ними, до конца не восстановился и бежал просто по кайфу. 5 и 10 бегаю в рамках подготовки к стартам, там соответственно результаты 21 минута и 44. А, и половинку пробежал же в том году на личник тоже, но бежал ее как тренировку перед ММ, задача основная была - не устать перед ММ, там 1:38 получилось
На 2025 уже построил планы?
Календарь еще пока не утвердили с тренером окончательно, точно побегу в Казани половинку с подопечной фонда Аней. Она, несмотря на серьезное заболевание, планирует впервые в своей жизни пробежать полумарафон, буду ее пейсить. А из личного - хочу на ММ сделать sub3. Вокруг этого и будем строить подготовку с тренером и планировать остальные старты. И Есенинский тоже очень хочу, очень мне он нравится, классный атмосферный забег. И Дорогу Жизни планирую на следующий год, а то я уже третий год подряд на нее не попадаю в силу разных причин
Да, Дорогу жизни пробежать стоит. Тоже давно планировал и наконец в этом году попал. Саша, у тебя в планах только асфальт. Ты не думал выйти за его пределы?
Слушай, я именно в прошлом году насмотрелся на фотки всех знакомых с GRUTа, и у меня впервые вообще появилась мысль "А может...". Но вот пока она именно в таком состоянии и находится, но я вообще не исключаю такую возможность и даже скорее всего все-таки обязательно попробую трейл
Ну вот тут Вайлды открыли серию трейлов по Москве и Московской области, чтобы далеко не ездить (это не реклама, если что). Чтобы было проще решиться. Да и в Кузьминках тот же дикий паркран, например. Возможностей много. Но я не перетягиваю на сторону трейлов, я тоже люблю асфальт. А за пределы марафона выйти есть желание?
Да, вайлды еще те интриганы: открыть открыли, но секретик оставили по локациям. Про ультру думал тоже. Если получится и реализуется все задуманное в этом сезоне, то в следующем уйду в ультру
После марафона два пути: в ультру или триатлон. Какой предел у организма в километрах?
Про триатлон я вообще не задумываюсь даже, вел не мой транспорт (лучше на мотоцикле). Хотя тоже не стоит зарекаться, про трейл я тоже 6 лет не задумывался. Бег прекрасен в том числе и этим - ты не всегда знаешь, куда тебя он приведет. Бег - это маленькая проекция жизни. А предела у организма нет, все ограничения в голове. Из последних примеров все же слышали, что сделал Витя Доронин, например.
Для тех, кто не слышал, 1111км преодолел без сна: 10 км плавание, 1000км велосипед, 100км бег. Но насколько это полезно для здоровья?
Как показала практика - не очень. Но такие челленджы, на мой взгляд, совсем не про здоровье. Каждый выбирает для себя свой путь, тут скорее речь про осознание своих личных пределов и возможность их пощупать.
Скажи, какой бег, какая дистанция полезна для здоровья? Вот чтоб бегать до 100 лет без запасных коленей?
Бег по любви - самый полезный, без привязки к дистанции, она может быть любой
Какой бы ты дал совет начинающему бегуну?
Не бросать, слушать свое сердце - оно не обманет! Ну и к коленям тоже прислушиваться
Бегун подходит и говорит: "Александр, спасибо. Потренируете меня? Хочу выбежать пятерку из двадцати". Возьмешься?
Не буду давать пустых обещаний сразу, нужно общаться и смотреть
А сейчас у тебя есть ученики? Какие цели у них?
Да, есть. Два марафонца: с одним готовимся в этом сезоне выбежать из 4-х, с другим из 3:30. Три девочки пробуют половинки в этом году, соответственно из 2:10, из 2:00 и из 1:49, а одна потом на ММ планирует пробежать марафон (без времени, просто преодолеть), еще несколько ребят есть в начале своего пути, в этом сезоне только будут пробовать первые старты короткие
А ты тоже "добрый тренер"?
Я - разный, я за синергию и контакт с атлетом, это важно очень. А вот мой тренер - точно добрый
Как ты оказался в Пыльных гантелях?
Благодаря Саше. Она сказала - мне кажется тебе стоит попробовать, думаю тебе понравится. И не ошиблась
Зачем тренеру тренер?
Хороший вопрос. Конечно, я могу и сам себе писать планы, но планов и в интернете полно - бери, не хочу. Тут важен взгляд со стороны, мне так лучше и комфортнее. Иногда тренер знает о твоих способностях больше, чем ты сам, и верит в тебя больше, чем ты сам. А это очень важно. Главное - пробовать, искать и найти своего тренера
Но никто же не знает тебя лучше тебя самого? :) Как ты вообще решил стать тренером ? Что изучал, смотрел? Что почерпнул у своего тренера?
Поспорил бы)) Некоторые люди проживают жизнь, так и не узнав себя. Я в своей жизни добегался до того, что с определенного момента стараюсь заниматься только тем, что приносит пользу людям, нравится мне самому и делает меня свободным. Ушел из офиса и не планирую туда возвращаться, так в моей жизни в том числе появилось и тренерство. Прошел несколько обучений и повышений квалификации, плюс все доступные источники от Дэниелса и Лидьярда до Фитцжеральда и Верхошанского. Я постоянно учусь. Это как в любой сфере: как только ты остановился в развитии и сел на коня "всезнайки" и "гуру" - ты проиграл. А у Саши самое главное, что я почерпнул, это индивидуальный подход. Тот самый контакт между тренером и атлетом, про который я говорил выше.
Вот, кстати, Костя Железнов не бегал еще паркран на личник, хотя добрый тренер разрешил. А ты готов сбегать его быстро? И вообще насколько быстрые пятерки помогают или не помогают тренировочному процессу?
Если добрый тренер разрешит, то конечно сбегаю. Но все в рамках тренировочного процесса. Для меня это не самоцель, а лишь инструмент к достижению большой цели. Но иногда конечно хочется бахнуть от души. Обсудим с тренером твое предложение.
Но все-таки. Быстрая пятерка - это на пользу или во вред?
Все от цели зависит, тут куча вариантов. Если тренируешь скорость в настоящий момент, то да. Если важный старт скоро, то зачем лишние риски? Вопрос, на который сложно ответить однозначно, слишком много нюансов вокруг
Еще один из вопросов, который многих интересует: как бегать без травм?
Если коротко, то: профилактика и восстановление
Боль после тренировки это нормальное явление?
Усталость, напряжение - да, боль - нет. У всех конечно разный болевой порог, но в целом боли быть не должно, возможно что-то идет не так. И ни в коем случае не тренироваться через боль. Цель у любителя не выиграть здесь и сейчас любой ценой, а победить на марафоне в возрастной категории 100+
Ха. Если столько любителей будет прислушиваться к советам, то в категории 100+ будет много конкурентов. Ты знаешь, в сети много роликов и шуток про день после марафона. когда у тебя мышцы дубовые, ступеньки превращаются в ад. Как с этим бороться? Или надо смириться, что после марафона ты превращаешься в буратино?
Да, если доживут, то будет много. Ролики все-таки более шуточные на мой взгляд и применимы возможно к тем, кто пробежал марафон "с дивана" или прямо из бара с друзьями за компанию. Если была нормальная подготовка, то все будет хорошо. Да, это большой стресс для организма в любом случае, но кто хорошо готов, тот и восстановится быстро.
Саш, спасибо, блиц: короткие вопросы - быстрые ответы.
Соскучился по Андрею в напарниках?
Да :-)
Когда Динамо выиграет чемпионат России?
Сейчас стало больно после прошлого сезона. Надеюсь, я это увижу своими глазами
Я не специально. но что помешало в прошлом году?
Голова и Краснодар
Нужен ли карбон для хороших результатов?
Нет, лучше карбоновые стопы - пригодятся в будущем. Это я о пользе ОФП, если что
А карбоновые кроксы?
Да, бестселлер на века
С какой книгой ассоциируется С95 Кузьминки?
Война и мир
Но это уже по 7:00... По 5:30 может что-то покороче? :)
Я же в целом имел ввиду: красиво, масштабно и про любовь
Из двадцати когда выбежишь?
В этом сезоне
Ливерпуль выиграет эту Лигу чемпионов?
Даже если нет, то он все равно никогда не будет один
Клопп или Слот?
Клопп
Салах должен получить Золотой Мяч?
Левандовски
Сломал систему :) Детский футбол - жестокий вид спорта?
У нас, к сожалению, да. особенно в топ клубах
Но ты все равно "ЗА"?
Да, лучшая игра! лучший способ для мальчишки стать чуть взрослее и узнать эту жизнь
С какими часами лучше бегать пейсмейкеру?
Которые время показывают
Что для тебя С95 Кузьминки?
Я узнал, что у меня есть огромная семья
И тропинка, и лесок
В поле — каждый колосок
И деревья, и травинки.
Это все паркран Кузьминки?
Сто процентов!
Саша, спасибо за интервью! Успехов тебе и ученикам в ваших планах на этот год! Выбегай марафон из трех и регистрируйся на Грут-2026!
Тебе, Володь, спасибо! Постараемся все воплотить в жизнь!