Каждый раз, когда ты смотришь в зеркало и думаешь "я недостаточно хороша" или “со мной что-то не то”– это не твои мысли.
Когда ты извиняешься, потому что так проще – это тоже не ты. И когда ты не можешь отказать, потому что "неудобно" – чаще всего, это говорит внутренняя девочка.
Та самая, которая годами слышала, например, эти 3 фразы:
"Ты слишком много о себе думаешь"
"Кому ты такая нужна будешь"
"Вот у соседки дочка..."
Что происходит в этот момент с психикой:
- Каждая такая фраза – как вирус в системе
- Мозг создаёт нейронные связи "я = недостаточность"
- Формируется паттерн избегания успеха
- Включается механизм самосаботажа
Я работала с женщинами, которые:
- Сливали отношения, потому что "недостойна"
- Отказывались от повышения, потому что "справятся другие"
- Не начинали свое дело, потому что "кто я такая"
Причём часто это успешные женщины. Внешне – само совершенство. Отличная семья. Занимают руководящие должности. Но вот внутри – прячется дрожащая девочка, которая боится, что её раскроют.
Каждый раз, когда они делают что-то круто, в голове звучит "ты же понимаешь, что это случайность?". Поэтому разгоняется тревожность, накрывает ощущение, что обязательно произойдёт что-то плохое, не хватает сил и мотивации (привет, стеклянный потолок).
Но эти установки можно изменить. Но начинать надо не с "полюби себя", а с принятия своей злости.
Да, ты имеешь право злиться. На тех, кто заложил эти программы. На тех, кто пользовался ими и продавливал тебя.
(Правда можно. Заметь, какие реакции сейчас поднимаются, когда читаешь эти строки)
Именно злость – первый шаг. Поэтому, если ты читаешь этот пост просто разреши себе позлиться. Побей подушку, покричи в окно, жёстко скажи “нет”, «со мной так нельзя», если хочется.
Или выдели себе 20 минут, возьми лист бумаги, ручку и напиши письмо злости. Не стесняйся, начинай со слов “я злюсь”, “меня бесит”. Пиши до состояния выдоха и облегчения. А потом сожги его. Возможно, звучит забавно, но это упражнение исследовалось и его эффективность научно доказана.
Я и сама его очень люблю – оно помогает снизить стресс, улучшить эмоциональное состояние и лучше понять свои эмоции.
Поэтому так важно разрешить себе злиться. Злость это чувство маячок, которое даёт сигнал «твои границы нарушены». И пока ты не примешь его и не разрешишь себе быть за себя облегчения не случится.
Ещё больше советов, практики и подкастов о современной психологии в моём ТГ-канале