Физические упражнения повышают кровоток в двух ключевых областях мозга, связанных с памятью. (Информация взята с портала «Научная Россия», https://scientificrussia.ru/)
Они могут стать не только способом поддержания формы, но и мощным инструментом для улучшения памяти и увеличения скорости обработки информации.
Аэробные упражнения и их воздействие на мозг
Аэробные упражнения - это физическая активность, которая направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. К таким упражнениям относятся бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы. Они помогают укрепить не только тело, но и ум.
Исследования показывают, что физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF). Этот белок играет важную роль в поддержание здоровья нейронов и даже способствует их восстановлению и росту. Кроме того, аэробные упражнения стимулируют кровообращение, что обеспечивает более эффективное снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Неудивительно, что регулярные тренировки могут заставить мозг работать быстрее, улучшая связь между нейронами.
Результаты исследования Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса
Одно из исследований было проведено в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса. Было определено путем картирования, как меняется мозг после года занятий аэробными тренировками. Участники (люди старше 60 лет, страдающие от проблем с запоминанием информации) делились на две группы: одна занималась аэробикой, а другая выполняла лишь растяжку. Результаты оказались потрясающими! В группе с аэробными упражнениями участники показали 47%-ое улучшение памяти по сравнению с теми, кто занимался растяжкой. Это исследование наглядно демонстрирует, что физическая активность может значительно повлиять на когнитивные функции.
По словам Бину Томаса, старшего научного сотрудника в области нейровизуализации: "даже когда ваша память начинает угасать, вы все равно можете на это повлиять, добавляя аэробные упражнения в свой образ жизни". Регулярные физические нагрузки могут помочь замедлить развитие заболевания и улучшить общее состояние здоровья мозга.
Кровоток и нейропластика. Значение гиппокампа в процессе запоминания
Одним из ключевых механизмов является увеличение кровотока, что, в свою очередь, повышает уровень кислорода и питательных веществ, поступающих в мозг. Этот фактор крайне важен для поддержания его нормальной работы.
В конкретных исследованиях при помощи УЗИ сосудов (допплерографии) или спектроскопии измеряли кровоснабжение мозга. Было показано, что, по мере увеличения нагрузки, кровоснабжение мозга растет, однако это происходит до определенного предела, который примерно соответствует 80% от максимального пульса. После занятий на более высоком пульсе, то есть при очень интенсивных нагрузках, пользы для кровоснабжения мозга нет, так как кровоснабжение мозга падает. («Научно-практический электронный журнал Аллея Науки» №5(32) 2019 Alley-science.ru)
Гиппокамп, область мозга, отвечающая за память и обучение, особенно выигрывает от улучшенного кровоснабжения. Аэробные нагрузки способствуют нейропластике - способности мозга адаптироваться и менять свои структуры в ответ на новые условия и информацию. Это означает, что регулярные тренировки могут не только улучшить память, но и способствовать обучению новым навыкам и знаниям.
Исследование, проведённое в 2018 году, продемонстрировало, что у людей с низкой физической активностью наблюдалось более быстрое разрушение важных нервных волокон в мозге, которые называются белым веществом.
Эмоциональное состояние и аэробные нагрузки
Мы не можем игнорировать и тот факт, что физическая активность положительно сказывается на нашем настроении. Аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, "гормонов счастья". Это значит, что после тренировки вы улучшаете эмоциональное состояние. Люди, занимающиеся спортом и фитнесом, реже подвержены стрессу и депрессии.
Заключение.
Аэробные упражнения могут стать не только способом поддержания формы, но и мощным инструментом для улучшения памяти, когнитивных функций, помогают снизить стресс и негативные эмоции. Если хотите оставаться активными и умными, не откладывайте занятия на потом - начните прямо сейчас!