Учёные Хайке Бишофф-Феррари и Стив Хорват каждый день принимают добавки омега-3 и витамина D, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, связанные со старением. И, похоже, не зря! Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, показало, что эти добавки в сочетании с физическими упражнениями могут замедлить биологическое старение на несколько месяцев.
Что такое биологическое старение?
Биологическое старение измеряется на молекулярном уровне и показывает, насколько быстро стареет организм, независимо от хронологического возраста. У людей одного и того же возраста биологическое старение может протекать с разной скоростью в зависимости от состояния здоровья.
В чём суть исследования?
Учёные проанализировали данные исследования DO-HEALTH, в котором изучалось влияние добавок и упражнений на пожилых людей в Европе. В исследовании участвовали более 700 человек в возрасте 70 лет и старше, которые получали плацебо или омега-3, витамин D и упражнения по отдельности или в комбинации.
Образцы крови участников, взятые в начале и в конце исследования, были проанализированы с использованием четырех "биологических часов". Эти часы измеряют степень биологического старения на основе изменений в ДНК.
Результаты оказались многообещающими
Один из "часов" показал, что пожилые люди, принимавшие 1 грамм омега-3 из водорослей, витамин D (2000 международных единиц в день) и занимавшиеся спортом по 30 минут 3 раза в неделю, избежали нескольких месяцев биологического старения в течение 3 лет. Комбинация этих трёх факторов замедлила старение на 2,9–3,8 месяца.
Омега-3 сама по себе также замедляла биологическое старение в трёх других "часах".
О чём стоит помнить
Важно отметить, что, хотя исследование и показало замедление старения, нет доказательств прямого влияния на продолжительность жизни или здоровье. Также не стоит злоупотреблять омега-3, так как это может повысить риск мерцательной аритмии. Безопасная доза – около 1 грамма в день.
Преимущества комплексного подхода
Эти результаты подтверждают предыдущие исследования DO-HEALTH, которые показали, что омега-3 снижают частоту падений и инфекций. Также было выявлено, что омега-3 и витамин D в сочетании с физическими упражнениями снижают риск рака.
Простые шаги к здоровому старению
Помимо добавок, ограничение калорий и сокращение потребления ультраобработанных продуктов также замедляет биологическое старение. Однако придерживаться таких диет сложнее, чем ежедневно принимать добавки.
Вывод
Приём омега-3 и витамина D в сочетании с физическими упражнениями может быть одним из способов замедлить биологическое старение и улучшить здоровье в пожилом возрасте. Хотя требуется больше исследований, чтобы подтвердить эти результаты и определить оптимальные дозы, эти добавки могут стать полезным дополнением к здоровому образу жизни. Главное – не забывать о комплексном подходе, включающем сбалансированное питание и регулярную физическую активность.