Усталость, раздражительность, эмоциональная отстраненность, чувство вины по отношению к ребенку – все это признаки родительского выгорания. Как его распознать и преодолеть?
Родительское выгорание случается со многими людьми по всему миру. Чаще всего оно проявляется в западных культурах, для которых характерен высокий уровень индивидуализма и, как следствие, некоторая социальная изоляция в период воспитания детей. Это имеет негативные последствия как для детей, так и для взрослых.
Чтобы оперативно решить проблему, важно вовремя распознать ее симптомы.
Признаки выгорания
Родительское выгорание может проявляться по-разному, влияя на психическое и физическое здоровье мам и пап. Вот несколько распространенных признаков, на которые следует обратить внимание.
Постоянная усталость, независимо от того, сколько человек спит, – основной признак выгорания. Требования, которые социум предъявляет родителям, в совокупности с другими повседневными обязанностями, заставляют нас чувствовать себя полностью опустошенными и приводят к состоянию разрядившейся батарейки. Из этой точки сложно родительствовать и жить в целом.
Повышенная раздражительность. Переживая любой стресс, мы легче раздражаемся и расстраиваемся даже по пустякам. Нам трудно сохранять спокойствие и самоконтроль, что приводит к вспышкам гнева и импульсивным реакциям. Так наша психика подает нам сигналы о том, что сейчас трудный период и хорошо бы обратить на это внимание, помочь себе преодолеть его. Часто мы просто игнорируем их, что ведет к ухудшению отношений с детьми и вызывает конфликты в семье.
Эмоциональная отстраненность. Трудно быть вовлеченным родителем, когда нет ни моральных, ни физических сил. Психика находится в режиме жесткой экономии энергии, реагирует отстраненностью. В результате невозможно надлежащим образом заботиться о потребностях детей, что ослабляет связь между нами.
Злость. Выгоревший родитель может злиться на своего супруга/детей за чрезмерную нагрузку, которая, как часто кажется в таких ситуациях, ложится лишь на его плечи. Злость, выраженная неэкологично, через крик, увеличивает дистанцию между нами. Хорошим вариантом является проговаривание этого чувства: «Я сейчас злюсь, потому что я устала — дай мне, пожалуйста, полежать в тишине 10 минут».
Неэффективность. Выгорание заставляет нас сомневаться в своих родительских способностях, чувствовать себя некомпетентными и неадекватными по отношению к детям. Хотя на самом деле нужно просто отдохнуть.
Физические признаки. Помимо эмоциональной составляющей, выгорание может проявляться и физически — через головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением.
Психологическое самочувствие при выгорании заметно отличается от устойчивого и стабильного — чаще переживаются грусть, безнадежность, тревога и депрессивные состояния.
Социальная замкнутость. Выгоревшие родители из-за отсутствия сил могут избегать общения, дистанцироваться от друзей и родственников, при этом чувствовать себя еще более одинокими и изолированными.
Пренебрежение заботой о себе. Родительское выгорание часто означает, что мы забываем заботиться о себе: заниматься спортом, расслабляться, веселиться и пр. Как родители, мы часто ставим потребности наших детей на первое место, забываем о собственном благополучии и в результате выгораем. А ведь нам не меньше детей нужно обращаться за помощью и поддержкой, если мы в ней нуждаемся, чтобы оставаться здоровыми.
Профилактика и борьба с родительским выгоранием
Распознавание признаков родительского выгорания — это первый шаг к профилактике. Мамам и папам стоит уделять внимание себе: организовывать адекватный отдых, комфортные физические нагрузки и досуг.
Важно определить для себя реалистичные ожидания от родительства, перестать гнаться за идеальным образом. Это может включать в себя практику техник осознанности, делегирование задач другим членам семьи и установление границ для защиты личного времени и пространства. Обращение за профессиональной помощью к психотерапевту или группам поддержки может обеспечить дополнительную возможность для восстановления сил.
Еще одним ресурсом может быть родительское комьюнити. Здорово делиться опытом, просить совета и просто общаться с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Онлайн и офлайн сообщества — хорошее место, чтобы найти других мам и пап, которые могут разделить с вами понимание о трудностях и радостях родительства.
Уделяя внимание себе, развивая таким образом жизнестойкость, мы формируем положительный пример и для своих детей. Мы можем усилить этот процесс реальным предоставлением им чуть большей свободы, когда это возможно. Так дети не будут нуждаться в нашей помощи 24/7, а наоборот, научатся быть более самостоятельными, решать возникающие задачи и экологично переживать свои эмоции.
Преодоление родительского выгорания требует усилий, особенно в восстановлении связи между родителем и ребенком. Качественное совместное времяпрепровождение, занятия, способствующие близости и общению, проявление любви и признательности могут помочь укрепить отношения с детьми.
Родительское выгорание — распространенная, но часто игнорируемая проблема, которая может серьезно повлиять на отношения в семье. Важно быть внимательными к себе: замечать первые признаки, просить поддержки и помощи. Так у нас есть все шансы снизить риск родительского выгорания и поддерживать здоровую и благополучную атмосферу дома.
