Я уже 9 месяцев после родов пытаюсь похудеть, но все никак. Сначала я винила гормоны, потом недостаток сна, потом медленный метаболизм. Но если быть честной с собой, главная проблема — это мои отношения с едой.
Я постоянно попадаю в замкнутый круг: жесткие ограничения → срыв → переедание → чувство вины. Я могу целый день почти ничего не есть, а вечером буквально сметать все, что есть в холодильнике. Мне сложно остановиться, я ем огромными порциями, даже если уже не голодна. А потом приходит ненависть к себе, обещания «завтра начать заново» и все по новой.
Я решила разобраться, почему так происходит и как с этим справиться. Делюсь тем, что поняла.
Почему после родов обостряются проблемы с питанием?
🔹 Хронический стресс. Ребенок, недосып, новые заботы — все это истощает нервную систему. А еда дает мгновенный комфорт, расслабляет, дарит ощущение безопасности. Особенно сладкое, жирное, углеводистое.
🔹 Гормональные изменения. После родов уровень кортизола (гормона стресса) повышен, а серотонина (гормона счастья) — наоборот, мало. Организм буквально требует «быстрой радости», и еда — самый доступный способ ее получить.
🔹 Психологическая усталость. Часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что хотим передохнуть, выдохнуть, переключиться. Для многих мам еда — это единственная «переключалка» в хаосе забот.
Как перестать заедать стресс и выйти из замкнутого круга?
💡 1. Разрешить себе есть
Чем больше я запрещаю себе какие-то продукты, тем сильнее их хочется. Запреты не работают — они только усиливают тягу к еде. Вместо этого важно научиться есть осознанно, без крайностей: не голодать, но и не переедать.
💡 2. Следить за регулярностью питания
Если днем я ем мало, к вечеру организм просто требует компенсации. Сейчас я стараюсь не пропускать приемы пищи и добавлять в рацион больше белка, клетчатки и жиров — это помогает дольше сохранять сытость.
💡 3. Находить другие способы снять стресс
Раньше я ела, чтобы «отдохнуть» или наградить себя. Сейчас я учусь искать другие способы расслабления: дыхательные упражнения, короткие прогулки, йога, горячий чай без телефона в руках. Да, это не так «вкусно», как шоколад, но работает.
💡 4. Перестать себя ругать
После переедания мне всегда хочется винить себя. Но это только усиливает стресс, а значит — увеличивает шансы на новый срыв. Я учусь относиться к себе бережнее: если переела, просто делаю выводы и иду дальше, без самообвинений.
💡 5. Слушать свое тело, а не эмоции
Иногда я ем просто потому, что грустно, скучно или тревожно, а не потому, что голодна. Сейчас я перед тем, как что-то съесть, спрашиваю себя: «Я правда голодна или просто устала?» Если устала — лучше лечь на 5 минут, чем съесть лишнюю булочку.
__________________________________________________
Что изменилось?
Я все еще в процессе. Да, бывают срывы. Да, иногда хочется съесть лишнее. Но теперь я не загоняю себя в рамки, не морю голодом и не ругаю за каждый кусочек.
Я учусь слушать свое тело, работать с эмоциями и заботиться о себе без крайностей и жестких диет. И знаете, что? Именно это помогает мне постепенно двигаться к своей цели без страха и вины.
Если у вас тоже есть подобный опыт — поделитесь в комментариях, как вы с этим справляетесь? ❤️