Правильное питания для юного хоккеиста - это одна из составляющих его успешной карьеры в будущем. Сбалансированный рацион напрямую влияет на результаты в спорте, также это важно для правильного формирования растущего организма и иммунитета.
1. Общее количество приемов пищи стандартное: три полных и два перекуса, в зависимости от тренировочного режима и предпочтений ребенка.
2. Питьевой режим во время занятия - не больше литра воды в один час постепенно. Это оптимально,чтобы не допустить обезвоживания, но не перегрузить почки.
3. Пропорции нутриентов на 1 кг массы тела:
- 2-2,5 г белка;
- 1 г жира;
- от 5 до 12 г углеводов.
Многие считают, что сразу стоит начать употреблять побольше белка, но основой питания на 60-65% будут являться углеводы. Именно за ними необходимо тщательно следить, чтобы спортсмен не был в постоянно подавленном настроении, тело долго не ломало после тренировки, мышцы всегда были в тонусе.
В приеме протеинов и гейнеров у спортсменов младшего возраста необходимости нет! Все это можно легко получить из питания.
4. Приоритетные продукты
В качестве белковой пищи выбираем красное мясо, птицу и рыбу, яйца и творог, бобовые. Рыба жирных сортов - источник ПНЖК. Для этой цели также добавляем орехи, авокадо и оливки, оливковое и льняное масла. Из углеводов отдаем предпочтение медленным: неочищенные крупы (гречка, булгур, пшено), а также макароны из ц/з муки. А вот белый рис, хлеб, сахаристые продукты стоит сократить. Фрукты и овощи, сухофрукты полезны, благодаря содержащейся клетчатке, натуральным витаминам и минералам.
Медленные углеводы употребляют в основном приеме пищи за 2-3 часа до тренировки, быстрые - за час перед или сразу после во время “углеводного окна” (20-45 минут). Благодаря такой схеме приема, во время тренировки у спортсмена не будут разрушаться мышцы.
Все дополнительные возникшие вопросы по питанию всегда можно задать тренеру.
Присоединяйтесь к ХК “Армада”.
Запишитесь на первое БЕСПЛАТНОЕ занятие по телефону: +7 929 117 1771.