Вы пьёте протеин — и боитесь за почки? Закаляете организм ледяными ваннами — и уверены, что это продлит жизнь? Верите, что ваши физические данные зависят только от генетики? Настало время развеять популярные мифы!
Вадим Каспаров, эксперт по здоровому образу жизни, в этом выпуске подкаста разбирает, как на самом деле работают протеин, креатин, холодовые процедуры и влияние генов. Спойлер: всё сложнее, чем кажется.
Протеин и креатин: правда ли они убивают почки?
Вы наверняка слышали, что избыток белка вредит почкам. Но так ли это?
«Чрезмерное употребление белка может снизить фильтрационную способность почек, но только у людей с предрасположенностью к заболеваниям», — объясняет Вадим Каспаров.
Для большинства здоровых людей это не проблема, если пить достаточное количество воды и не злоупотреблять белком сверх меры.
Что касается креатина, ещё одного популярного спортивного добавка, он тоже не разрушает почки, если соблюдать разумные дозировки.
«5-10 грамм в сутки — это безопасная норма. Любые страшилки про креатин не имеют научного обоснования», — отмечает эксперт.
Вывод: если у вас нет хронических заболеваний почек — вам не о чем беспокоиться.
Ледяные ванны: польза или стресс для организма?
Тренд на закаливание и ледяные ванны стал чуть ли не новой религией ЗОЖ. Любители холодовых процедур уверены, что это помогает бороться со стрессом и воспалениями.
«Кортизол, который выделяется при холоде, действительно обладает противовоспалительным эффектом, но если вы перегибаете с этим — последствия могут быть не самыми приятными», — объясняет Каспаров.
Регулярные ледяные ванны могут:
- Переутомлять организм и повышать уровень стресса.
- Привести к хроническому воспалению, если иммунная система не успевает адаптироваться.
- Давать краткосрочный эффект, который не всегда оправдывает дискомфорт.
«Да, такие процедуры полезны в умеренных дозах, но думать, что они – волшебное средство от всех болезней, ошибочно», — резюмирует Каспаров.
Холодовые процедуры – не панацея, а мощный инструмент, который нужно использовать с умом.
Гены против усилий: кто выигрывает?
Часто можно услышать: «Гены решают всё!». Кто-то верит, что если в роду не было атлетов, спортивная карьера закрыта. Но так ли это?
«Генетика – это важно, но не приговор», — объясняет Каспаров.
Эпигенетика – наука, которая изучает влияние окружающей среды на гены, показывает, что усилия и правильный образ жизни могут изменить многое.
«Да, вы не сможете изменить базовую генетику, но можете работать с тем, что у вас есть, и прокачивать сильные стороны», — подчеркивает Каспаров.
Вывод: генетика влияет, но важнее то, как вы используете свои возможности.
Главное — критическое мышление
Мифы о здоровье появляются и исчезают, но важно не верить в них слепо.
Хотите узнать больше? Смотрите полный выпуск подкаста с Вадимом Каспаровым по этой ссылке!
Следите за нами в социальных сетях:
Наши каналы в дзене:
- Про науку
- Про бизнес
- Про здоровье