«Я — кузнец своего счастья», — фраза, которую мы слышим на каждом шагу из уст мотивационных спикеров. Но что, если я скажу вам, что счастье — это не только наш выбор? Что если у него уже есть научно обоснованный рецепт? И что если я готова поделиться этим рецептом с вами прямо сейчас? Заинтригованы? Тогда начнем.
Шаг 1: Раскрываем секреты счастья
Американский психолог Соня Любомирски, обладательница диплома Гарварда и степени PhD Стэнфорда (и, кстати, с русскими корнями), посвятила более 20 лет изучению феномена счастья. Ее исследования подтверждают: независимо от культуры и континента большинство людей считает счастье одной из главных целей своей жизни. Более того, оно приносит бонусы не только нам самим, но и нашим близким, коллегам и даже обществу в целом.
Счастливые люди живут дольше, обладают крепким иммунитетом, работают продуктивнее и легче находят общий язык с окружающими. Они чаще достигают успеха в карьере и личной жизни. Но вот парадокс: для каждого счастье выглядит по-разному. Для кого-то это богатство или уютный дом , а для других — внутреннее спокойствие . Однако Любомирски утверждает: настоящее счастье рождается внутри нас. Это не вещь или событие извне. Это состояние ума и восприятие мира .
Шаг 2: Генетика vs усилия — кто победит?
Вот неожиданный факт: около 50% нашего уровня счастья заложено генетически. Да-да, ваши мама с папой могли передать вам склонность видеть мир в радужных тонах ... или наоборот. Этот базовый уровень изменить нельзя, но можно научиться его регулировать.
Шаг 3: Жизненные обстоятельства — всего лишь 10%
Вы удивитесь еще больше: лишь 10% нашего счастья зависят от внешних факторов! Деньги, внешность, место жительства или даже семейное положение оказывают минимальное влияние на наше долгосрочное благополучие. Например:
Деньги могут немного повысить уровень удовлетворенности жизнью (особенно если их раньше не хватало), но часто богатство приводит к тревогам и потере радости от простых вещей.
Красота тоже не гарантирует счастья. Лишь ваше собственное восприятие себя как красивого может повлиять на эмоциональное состояние.
Брак повышает уровень счастья... но ненадолго — спустя пару лет все возвращается к исходной точке.
Выходит так: внешние изменения дают лишь временный эффект. А вот внутренняя работа над собой способна изменить жизнь навсегда.
Шаг 4: Миксуем ингредиенты правильно
Любомирски предлагает нам целый набор стратегий для повышения уровня счастья. Это как сборник рецептов для вашей души! Вот основные «ингредиенты»:
1.Благодарность
Учитесь замечать хорошее вокруг себя и выражать за это благодарность — вслух или письменно (бумага стерпит всё!).
2.Оптимизм
Видеть светлую сторону жизни — это навык! Не путайте оптимизм с иллюзиями; он помогает фокусироваться на возможностях вместо проблем.
3.Меньше размышлений о прошлом и сравнения себя с другими
Бесконечные самокопания и сравнения с другими только крадут ваше время и энергию.
4.Добрые дела
Даже маленький жест доброты способен наполнить вашу жизнь смыслом.
5.Социальные связи
Поддерживайте отношения с близкими людьми; они важнее любых материальных благ.
6.Управление стрессом
Научитесь справляться с трудностями с помощью своих ресурсов, лучше чтобы их список был на готове.
7.Прощение
Освободите себя от груза обид хотя бы мысленно (или напишите письмо прощения).
8.Состояние потока
Найдите занятие, которое увлечет вас настолько сильно, что вы забудете о времени.
9.Радость в мелочах
Наслаждайтесь простыми моментами жизни — ароматом утреннего кофе или улыбкой прохожего.
10.Цели и мечты
Ставьте перед собой осознанные цели; они дают направление вашей жизни.
11.Духовность
Чувство связи с чем-то большим помогает легче переживать трудности (это может быть религия или просто вера в добро).
12.Забота о теле
Физическая активность + медитация = гармония разума и тела!
Итог: Счастье требует усилий.
Соня Любомирски напоминает нам важную истину: чтобы быть счастливым надолго, нужно работать над этим каждый день! Как мы тренируем тело в спортзале ради здоровья, так же важно уделять внимание своему внутреннему миру ради гармонии и радости жизни.
Автор: Хорева Мария Олеговна
Психолог, Психолог-консультант коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru