Друзья, несколько недель назад я ввела новую рубрику — анонимный вопрос. Отвечаю я у себя в телеграм-канале, но и сюда мои ответы будут дублироваться через некоторое время.
Вы можете задать свой вопрос или описать ситуацию, а я, если тема находится в сфере моей экспертности и интереса, освещу её и отвечу на вопрос в блоге.
Для этого необходимо заполнить короткую анкету. Никаких персональных данных я не собираю, а уточнения нужны для более точного понимания вашей ситуации.
Ответы в силу моей щепетильности в отношении конфиденциальности будут без публикации точного вопроса и деталей, и, конечно, более общие, чем если бы я общалась с человеком тет-а-тет и лучше понимала ситуацию.
Для более глубокой работы, поддержки реальных изменений и исследования запроса добро пожаловать на коучинг или терапию.
Итак, в этой статье отвечаю на первый вопрос про время, которого не хватает на всё, чего хочется, в частности, на здоровье.
Базовые рекомендации:
Разделите «хочу» и «надо»
Выпишите на лист бумаги все дела, которые занимают ваше время. Разделите их на три категории:
- То, что нужно обязательно сделать (работа, домашние дела).
- То, что вы хотите, но откладываете (например, спорт или отдых).
- То, что можно исключить (или сократить).
Посмотрите, можно ли освободить время, отказавшись от чего-то менее важного или делегировав это.
Здоровье — в приоритет
Здоровье — это не только спорт и питание. Это и про сон, и про умение отдыхать, и про выбор себя. Часто нам кажется, что «заняться здоровьем, значит, ходить в зал 5 раз в неделю, есть один салат с гречкой и сдать анализы на миллион денег». Конечно, от такого мотивации не прибавится... Начните с малого:
- 15 минут зарядки утром или короткая прогулка.
- Начните налаживать сон.
- Найдите время для медицинских осмотров, если давно не проходили, хотя бы базовых, и в комфортном для вас режиме.
Маленькие шаги каждый день
Попробуйте внедрять полезные привычки постепенно. Маленькие шаги проще совершать, чем сразу уходить в глобальные перемены.
Пересмотрите свои ожидания
Иногда ощущение «не успеваю» возникает из-за слишком высоких требований к себе. Задайте себе вопросы: «Чего я на самом деле хочу для себя прямо сейчас? Что сейчас на самом деле важно?» Возможно, некоторые задачи не так уж и важны.
Поддержка
Важно помнить (и разрешать себе эту мысль), что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Обсудите с детьми или близкими, что вам нужно больше времени для себя, и попросите их о помощи, разделите обязанности. Кроме того, можно добавить себе ресурса и попросить поддержку со стороны работы со специалистом, психологом или коучем.
Все ответы на вопросы будут собраны в отдельную подборку для вашего удобства.