Многие из нас знакомы с ситуацией, когда утром звенит будильник, и не всегда он приятный, от которого аж вздрагиваешь, но вставать совсем не хочется. Мы нажимаем кнопку повтора и снова погружаемся в объятия сна, словно в мягкое облако. Но мало кто задумывается, что такой подход может быть опасен для здоровья и эмоционального состояния. Исследования показывают, что резкий переход от сна к бодрствованию может вызвать стресс и даже депрессию.
⏰ Значение фаз сна для самочувствия.
Учёные утверждают, что фазы сна имеют большое значение для нашего самочувствия. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Но если мы просыпаемся в неподходящее время, то можем почувствовать себя разбитыми и уставшими.
Существуют два основных цикла сна: медленный и быстрый.
- Медленный сон состоит из четырёх стадий, которые повторяются каждые полтора часа.
- Быстрый сон длится около 20 минут и характеризуется быстрыми движениями глаз. Именно во время быстрого сна мы видим сны.
Наш организм имеет внутренние часы — циркадные ритмы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Они зависят от освещения и помогают нам адаптироваться к смене дня и ночи. Оптимальное время для пробуждения — период между окончанием быстрого сна и началом медленного. В это время мы просыпаемся легко и без стресса.
Если мы просыпаемся в неподходящее время, то можем почувствовать себя разбитыми и уставшими. Это связано с тем, что наш организм ещё не готов к активному бодрствованию, и мы чувствуем себя некомфортно.
🌛 Рекомендации для лёгкого и комфортного подъёма
Собрали для вас несколько рекомендаций, которые помогут вам вставать по утрам легко и без стресса:
- Постепенно привыкайте к раннему подъёму. Начните вставать на 10–15 минут раньше каждый день. Так ваш организм постепенно привыкнет к новому режиму.
- Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня тихая, тёмная и прохладная. Это поможет вам лучше выспаться и проснуться более отдохнувшим.
- Используйте приятные звуки для пробуждения. Вместо резкого звонка можно использовать приятную музыку или звуки природы. Это поможет вам проснуться более мягко и комфортно.
- Планируйте свой день заранее. Если вы знаете, что вас ждёт интересный и насыщенный день, вам будет легче встать с кровати.
- Не забывайте о физических упражнениях. Даже небольшая зарядка утром может помочь вам проснуться и зарядиться энергией.
- Не проверяйте телефон сразу после пробуждения. Дайте себе время прийти в себя и настроиться на новый день.
- Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Они помогут вам расслабиться и успокоиться после пробуждения.
- Не забывайте о завтраке. Он даст вам энергию и поможет избежать чувства голода в течение дня.
Конечно, каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Но если вы попробуете применить эти советы, вы можете обнаружить, что вставать по утрам стало гораздо легче и приятнее.
Помните, что качество сна влияет на ваше здоровье и эмоциональное состояние. Постарайтесь создать комфортные условия для сна, постепенно привыкайте к раннему подъёму и не забывайте о правильном выборе подушки. Инновационные анатомические подушки Astera помогут вам обеспечить качественный отдых и заряд энергии на весь день.
По данным учёных, резкое пробуждение может вызвать стресс у 60% людей. При этом около 20% людей испытывают депрессию из-за проблем со сном. Это ещё раз подтверждает важность соблюдения режима сна и бодрствования для нашего здоровья и эмоционального состояния.
А как вы обычно просыпаетесь по утрам? Поделитесь своим опытом в комментариях!