Авторство жизни...
🫂 Практики самопомощи при сложных жизненных ситуациях, а также ,,травме свидетеля,,.
🌤Авторство жизни.
В сложные периоды, когда прежние ценности и смыслы как будто бы теряют свое значение, очень важно сохранить контроль над теми сферами жизни, которые мы можем контролировать.
Очень важно сфокусироваться над тем, что мы контролируем прямо сейчас, то есть возможность выбора даже в мелочах.
Данный фокус внимания на ,,Здесь и сейчас,, а также важных мелочах и обязанностях помогает нам хотя бы на какое то время вернуть привычное мироощущение, абстрагироваться от постоянного стресса и почувствовать некоторую почву под ногами.
При исследовании феномена коллективной травмы, было выявлено, что, если ,,общество сталкивается с травмирующими событиями, это может вырабатывать коллективное бессилие,,.
Чтобы вернуть первичное мироощущение, необходимо также признать ,,травматичность,, опыта не только для себя, но и окружающих. То, что человек может переживать травматический опыт других людей, как свой собственный указывает на эмпатию, которая свойственна многим из нас. И, если обесценивать эту реакцию, то можно усугубить травматизацию.
📄 Концепция авторства, которая подразумевает брать ответственность там, где , на первый взгляд кажется нам невозможным.
📝 Вопросы, которые могут нам помочь, наилучшим образом выходить из сложных ситуаций:
- Что я могу сделать для себя / других прямо сейчас?
- Насколько безвыходно мое положение прямо сейчас?
- Если да, то чем я могу помочь себе сейчас? Или кто может мне помочь ?
- Есть ли моя вина, в том, что случилось ? Могу ли я что то сделать, чтобы данная ситуация не повторялась ?
📩 Важные точки, на которых можно сфокусироваться, если Вас застали неприятные жизненные события.
- Что Вы делали или собирались делать До того, как произошло данное событие ? Возможно/уместно ли теперь начать делать это ?
- Как Вы реагировали на происходящее ? ( Мысли, чувства, действия)
- Как закончилось Ваше участие в событии? Как Вы повлияли на него / или могли повлиять ? Что Вы делали потом, говорили ли с кем то об этом ?
- Как менялись Ваши переживания в процессе данного события ? Помните ли Вы состояние шока, удивления? Что следовало потом?
В следующей статье читайте продолжение и другие виды техник