Что Вы чувствуете в настоящий момент?
Человек не может не чувствовать. Ситуация, когда кто-то говорит: "Я ничего не чувствую", может лишь означать, что чувства и эмоции не определены, не названы, не осознанны в полной мере.
На любые внешние события, ситуации, наши внутренние состояния, наши мысли рождаются эмоции и чувства. Эмоции и чувства могут многое нам рассказать. Например с кем в отношениях нам комфортно или некомфортно, с кем поддерживать, а с кем прекратить общение, в каком направлении развиваться, если занятие интересно, приносит удовлетворение и мотивирует, а какое направление оставить как увлечение прошлого.
Выражение эмоций и чувств может быть ограничено, например, детскими решениями, сформировавшимися личными установками, или культурными, социальными предписаниями. Поскольку эмоции и чувства несут в себе много информации для нас, то не замечая, игнорируя их, можно упустить нечто важное о самих себе, близких, других, окружении, мире.
Что мы делаем со своими чувствами?
По отношению к чувствам можно наблюдать:
- блокирование, подавление, запрет (на проявление, выражение печали, грусти, горевания, страха, злости, стыда, вины... Например: "Я сильный человек, со всем справлюсь. Проявлять слабость и бояться мне не положено");
- обесценивание (не придание значения своим чувствам, переживаниям, их "обнуление", часто в моменте сравненения с другими. Например: "Все через это проходят, и я пройду", "Ни я один/одна такая", "Все это переживают и я переживу");
- игнорирование, отрицание, подмена одного чувства другим (неосознавание, неопределение своих эмоций и чувств. Например: "Я ничего не чувствую", "Нет никаких чувств");
- замещение описанием действий, называнием оценок (проявляется, например, как описание самой ситуации или каких-то предположений о ситуации. Например: "Я обратился к другу, мы с ним встретились, посидели, поговорили... Хорошо провели время, я отвлекся, все прошло хорошо");
- замораживание (запрет на проявление чувств: "Я поплачу, пострадаю потом. Сейчас нельзя расслабляться, сейчас нужно собраться").
Что происходит во всех этих случаях?
Когда мы не осознаем свои чувства и эмоции, мы не чувствуем и не понимаем самих себя.
И это отражается на понимании чувств и эмоций, внутреннего мира других людей.
Чувства и эмоции, как и другие проявления нашей психики, требуют наблюдения, осознания, называния и их проживания, а не блокирования или запрета.
Как восстановить связь со своими эмоциями и чувствами? Как начать чувствовать? Что значит чувствовать?
Это значит осознавать в настоящем моменте (или позже), что Вы радуетесь, злитесь, завидуете, разгневаны, гордитесь, стыдитесь, боитесь, любите, виноваты и пр., признавать и принимать эти чувства в себе.
Сама способность человека понять, осознать свои чувства предполагает:
1. умение перевести фокус своего внимания с внешних событий, ситуаций, людей и других внешних стимулов (диалоги, слова, звуки, шумы, запахи, другие раздражители) на свое внутреннее душевное, эмоционально-чувственное состояние и, если нужно для лучшего осознания, – на состояние, напряжение, положение тела;
2. умение успокоиться, замедлиться, погрузиться в себя и понаблюдать, послушать свои чувства;
3. умение распознать, определить, дифференцировать, обозначить, назвать разные или схожие эмоции и чувства словами (встречаются ситуации, когда в один момент человек может чувствовать к одному и тому же объекту, предмету и пр. сразу несколько схожих или противоположных, противоречащих друг другу чувств).
Данные умения и способности отражают состояние нашего эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект, или EQ (англ. emotional intelligence) – способности человека распознавать эмоции и чувства, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные (Дж. Майер и П. Саловей).
Способность понимать свои чувства ребенок приобретает в семье, в общении с близкими людьми – родителями. Однако, родители, которые не обладают достаточной степенью осознанности и достаточным уровнем эмоциональной, личностной зрелости, то и дело блокируют эмоции и чувства ребенка, запрещают их проживать, не учитывают их в общении с детьми.
Типичные фразы родителей, блокирующие эмоции и чувства детей:
- когда ребенок плачет – «перестань плакать», «ты не дома», «ты не девочка, мальчикам не положено плакать» и т.д.;
- когда ребенок злится – «будь хорошим мальчиком/девочкой», «веди себя прилично», «ты в гостях, а не дома», «перестань» и т.п.;
- когда ребенок говорит о своих желаниях – «ты слишком многого хочешь…», «еще чего?!», «вот когда вырастешь, тогда и …»;
- когда ребенок проявляет интерес, задает вопросы – «вечно тебе что-то нужно», «я занят/занята», «мне некогда с тобой разговаривать» и др.
Блокирование чувств происходит еще и тогда, когда ребенок, оказавшись в трудной жизненной ситуации, не имеет в моменте необходимой поддержки от родителей, понимания и принятия от них, не может поделиться своими переживаниями, не может разделить со взрослыми все свои чувства. Родителей нет рядом. Или, если они рядом, то по каким-то причинам слушать ребенка, говорить о его жизни, трудностях, сочувствовать ему, анализировать ситуацию, поддерживать его они не хотят, не могут (Родитель ребенку-подростку: "Мне бы твои проблемы").
В результате таких сообщений от значимых взрослых ребенок вынужден игнорировать или прятать свои чувства и эмоции, не проживает их, привыкает к этому, а потому становится эмоционально нечувствительным, эмоционально "холодным", как-будто бесчувственным. Ребенок принимает решение: «Не чувствуй», «Не будь», «Не живи».
Способности осознавать, понимать, различать свои эмоции и чувства, как и другие умения и навыки, составляющие наш эмоциональный интеллект, можно в себе развить. Но первое, что нужно сделать для себя в этом направлении, это разрешить себе чувствовать, разрешить проживать все оттенки чувств.
Как научиться чувствовать - замечать, осознавать, называть свои чувства?
Для этого важно постоянно практиковать следующее:
- смещать фокус внимания на самого себя, на свои внутренние состояния, замечать и осознавать свои чувства, настроения и другие состояния. Для этого практикуйте отдых, расслабление, релаксацию; находите возможность побыть наедине с самим собой, чтобы послушать себя, присмотреться к себе, к своему внутреннему миру и физическому состоянию;
- обращать внимание на свое тело, на то, как оно реагирует в разных ситуациях, в каких частях тела имеются блоки, зажимы, боль; не игнорировать телесную, физическую боль, она всегда говорит нам о психологических и физических проблемах, напряжении, стрессе;
- называть, обозначать свои чувства словами. Так они становятся яснее и понятнее для нас самих. Для этого важно расширить свою эмоциональную лексику, обогатить эмоциональный словарь и ввести слова, обозначающие чувства, в диалоги с близкими и другими людьми;
- вести записи, дневники чувств, фиксировать свои эмоционально-чувственные проявления. Это даст возможность оценить изменения и динамику своих чувственных состояний. Практикуйте ведение дневника на ежедневной основе, пока не будет освоен навык осознания своих чувств и эмоций. В дальнейшем эта техника может уже не понадобиться. Но перечитывать свои записи временами с целью более глубокого осознания и понимания себя будет интересно и полезно;
- используя подходящие слова, делиться своими чувствами с близкими людьми, к которым есть доверие и с которыми не страшно быть самими собой.
Когда Вы начинаете знакомиться со своими скрытыми ранее, заблокированными, замороженными чувствами и эмоциями, когда Вы ясно осознаете и понимаете, что с Вами происходит в настоящий момент, и говорите сейчас или позже об этом со своими близкими людьми, Вы уже больше не сможете подменять, игнорировать или обесценивать свои чувства. Они - важная часть Вашей жизни. Осознание своих чувств способствует лучшему пониманию самого себя, осознанию своих решений, действий, мотивов.
Когда Вы осознаете свои эмоционально-чувственные состояния, то Ваша жизнь, Ваш внутренний мир и мир вокруг как будто открываются для Вас с другой – новой, яркой стороны, насыщенной чувствами и эмоциями. Приходит осознание того, что чувства - это совершенно естественные процессы, которые не нужно прятать ни то самих себя, ни от других.
И если осознавая и проживая чувства, Вы однажды заметите, что грусти, тоски, печали... в Вашей жизни больше, чем радости, восторга, счастья и удовольствия, то этот момент осознания – очень хороший старт для того, чтобы начать меняться и менять свою жизнь!
октябрь, 2021 г. в редакции 2025 г.
Статья написана без использования ИИ.
Психолог, эмоционально-образный терапевт Елена Чернова
Психологическое сопровождение Вас на пути исцеления и развития
Записаться на консультацию
Автор: Чернова Елена Павловна
Психолог, Очно и онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru