Мы все слышали что, каждому человеку нужно пить Омега-3, но никто по сути, не знает, что это такое, зачем нужно её пить, в каких количествах, где она содержится и вообще, нужно это делать или не нужно. Давайте расскажу. Итак, Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жирные кислоты. Наш организм не способен синтезировать Омега-3 жирные кислоты, а пища дефицитарна, бедна ими. Зато очень много Омега-6 и -9. Идет нерациональный перекос. Одна из самых распространённых ошибок: человек решает принимать Омега-3 для здоровья сердца, например. Идет в аптеку и покупает Омега-3-6-9 и думает, что делает своему организму хорошо. Но, к сожалению, все не совсем так.
Омега-3 в биологически активных добавках должна быть только в виде Омега-3. А -6 и -9 мы получаем в огромном количестве из еды. 6 и 9 - это про-воспалительные элементы для организма и когда мы употребляем достаточно много различных рафинированных масел (подсолнечное), соя, овсяные хлопья), в составе которых очень много Омега-6-9, да еще и добавим в рацион добавку Омега-6-9, то спровоцируем очень сильное воспаление в нашем организме. Еще одна очень важная ошибка: человек идёт в аптеку покупает Омега-3 и не смотрит на баночку. А там на лицевой стороне написано Омега-3. например, 1000 мг и человек думает: «О, тысячу миллиграмм где-то слышал чем больше тем лучше» и покупает её. На самом деле нужно взять эту баночку, повернуть её и посмотреть реальное содержание Омега-3 в данном препарате. Маркетинг имеет место быть и маркетологи сейчас очень умные. И вот несмотря на красивую надпись на лицевой этикетке в 1000 мг, на этикетке сзади может быть написано, что Омеги, которая нам нужна, в баночке содержится в лучшем случае 100-200, а 800 мг это каких-то там масел. Поэтому смотрим на баночку, поворачиваем этикеткой назад и также проверяем содержание EPA +DHA (так и написано, английская аббревиатура), должны быть не менее 900 мг.
А сейчас сжатая информация:
Для чего Омега-3:
● Нормализация работы иммунной системы, важная роль в
обменных процессах, противовоспалительный эффект
● Снижает воспаление
● Нарушение липидного профиля
● При сердечно-сосудистых заболеваниях
● Эстрогендоминирование
● Поддерживает здоровье сердца.
● Для улучшения когнитивных способностей
● В программах нормализации сна
● При работе с липидным и/или углеводным обменом
● При сухости кожи, сухости и раздражении глаз
● При снижении воспаления
● При стрессе
● При снижении качества зрения
● При нарушении обмена кальция
Сколько и кому?
Физиологическая потребность:
− Омега-3 - 2 г/сутки,
При определенных ситуациях потребности могут
увеличиваться до 2000 мг в сутки (беременность,
менопауза, интенсивные спортивные нагрузки,
похудение, депрессии, аутоиммунные заболевания;
онкология, атеросклероз сосудов).
Железо, медь, кальций, хром - замедляют всасывание Омега-3
(разделять прием по времени).
● Прекращать прием за сутки до и всю менструацию, удаление
зуба и др. кровотечения, операции.
Противопоказания:
● Низкие показатели тромбоцитов, прием антикоагулянтов и
фибратов (омега-3 будет еще больше разжижать кровь)
● Во время тяжелых травм и хирургических вмешательств
(повышается риск длительных кровотечений)
● Повышение уровня кальция в крови
● Открытая форма туберкулеза
● Гипертиреоз
● Индивидуальная непереносимость морепродуктов
● Острые желудочно-кишечные инфекции
Время приема:
● После завтрака
● Оптимальное время для приема – первая половина дня,
примерно через полчаса после еды. Допускается прием во
время еды.
Какие БАДы купить?
● Обратить внимание на количество и соотношение ЭПК и ДГК.
Суммарное количество ЭПК и ДГК для взрослых - не менее 1000 мг.
Соотношение ЭПК и ДГК 2:1. Часто на лицевой стороне упаковки
указывают содержание 1000 мг омега-3, но в составе ЭПК и ДГК
только 300 мг.
Избегать комплексных добавок Омега-3, 6, 9.
Выбирать сертифицированные добавки, проверенных
производителей.
А вы добавляете в рацион Омегу-3?
