"Низ спины буквально отваливается и тянет. Что-то отдаёт в ногу. А ведь я опытный и сильный - вчера потянул 245 кг (540 фунтов). Мне кажется, это межпозвоночная грыжа. Что мне делать, Хаф?" - вспоминал на днях слова своего подписчика Хафтор Бьёрнссон, многократный чемпион соревнований "Самый сильный человек".
Друзья, позвольте мне как старому ворчуну и "доктору Зануде" поделиться непопулярным среди многих любителей железа мнением по поводу здоровья.
Конечно, со мной можно не соглашаться, но лично мне импонировали слова чемпиона, поэтому мой перевод и статья посвящены сегодня мнению спортсмена о тяжёлой становой тяге и её рисках.
"Большие веса в становой тяге - это не показатель опыта. И даже не силы!"
Резервы человеческого тела достаточно большие. Можно тянуть без техники на голом энтузиазме буквально годами, но от этого Ваш опыт не станет больше - а всё, что изменится - это количество рисков получить травму спины на каждой новой тренировке, так как веса растут.
Огромное количество людей в фитнес залах делают становую тягу более 10 лет и при этом они в порядке. По исключительно их субъективному мнению.
Но это вовсе не гарантия, что их протрузии, которые там могли уже давно поселиться, не превратятся в реальную межпозвоночную грыжу.
А дальше - операция или манипуляции с мануальным терапевтом. Попытки закачать спину - но всё это варианты "последней надежды", иначе жизнь - это не жизнь. Зачем такие риски?
Делайте становую тягу в разумных силовых пределах, а ещё лучше каждый год проверяйте свою спину, изучая наличие или отсутствие мини травм. Предупредить проблему гораздо проще, чем её лечить.
Очень важно знать, что техника становой тяги, выполняемая вами - в норме. Чаще общайтесь с профессиональными тренерами из области тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга. Тренируйтесь вместе. Пусть на вас посмотрят со стороны!
Или купите штатив и записывайте видео на телефон, как вы делаете становую тягу. Взгляд со стороны - очень мощный спортивный инструмент!
Нынешнее поколения людей в фитнес залах, поднимающие большие веса, ужасно-далеки от грамотной техники. Именно они и находятся в зоне риска.
Этот человек, написавший мне комментарий под видео, задаётся вопросом - "что делать с больной поясницей, Хаф?"
А я не знаю, что ему ответить.
Всё. Теперь, скорее всего, это травма и надо бежать к врачу и понимать свои перспективы.
Мы профессиональные спортсмены. Мы берём большие веса, так как кроме любви к этому виду спорта, это наша профессия. Этим мы зарабатываем себе на жизнь.
Призовыми в 2024 году я собрал почти 300000 долларов, не считая спонсорских и прочих доходов. Из них я потратил на лечение и восстановление от травм порядка 50000 долларов. Есть ли такие средства у обычного человека и надо ли это ему?
В каждой профессии есть свои риски. Для спортсмена - это травмы, и я сознательно на это иду, пытаясь контролировать свою технику и очень сильно стараясь следить за своим здоровьем.
Но делает ли так обычный обыватель, тянущий с пола 245 кг, как написавший мне любитель железа?
Поймите, чем больше вес - тем выше вероятность травмы.
Тяните адекватный вес. Не стоит сравнивать себя с профессиональными спортсменами, для кого физические упражнения и рекорды - это их хлеб.
Что-то болит? Отдохните.
Устали после работы. Пропустите тренировку.
Нет настроения, нет сил? Не пейте энергетик. Отдохните.
Ваша жизнь и доходы находятся вне зала - на этом сконцентрируйтесь, а риски травм оставьте профессиональным спортсменам" - чемпион по "стронгмэну" Хафтор Бьёрнссон.
PS: Хафтор недавно сделал становую тягу 470 кг в процессе к своему планируемому мировому рекорду. Чемпион хочет сделать 501 кг уже в этом 2025 году.
Комментарий от меня.
Цель моей статьи - вовсе не отговорить людей заниматься с железом, а адекватно соотносить возможности, возраст, восстановление и рабочий вес в упражнении.
Я люблю железо очень давно ещё с 90-х годов, но хочу это делать и дальше. Спортивное долголетие, я считаю, очень важной темой. Поэтому вопрос здоровья был и остаётся актуальным. О нём надо заботиться. Ведь кроме нас - это не сделает никто.
Говоря обо мне, лично я стараюсь делать большие для меня веса 1 раз в 10 дней, иначе - риск травмы и плохое восстановление. К тому же я давно не ухожу в диапазон повторений меньше 5, стараясь даже с большими весами делать по 8-12 повторений за подход.
Кстати, реально силовой подход - у меня только один, не считая разминочных и подводящих.
Например, жимы в "Хаммер":
Разминка на 30-40 повторений с 40 кг. Дальше начинаются подводящие подходы по 5-7 повторений с добавлением новых блинов.
Дойдя до 200 кг - всего 1 повторение.
210 кг - ещё на 1 повторение.
Основной подход. 220 кг - на 8-12 повторений. Всего один подход!
Потом 10-12 дней без тяжёлых жимов. Только тонусные тренировки с задачей концентрации на грудных мышцах.
Обычно, каждый третий день я выполняю жимы со штангой 80 кг или 100 кг на 12 повторений в пяти подходах с отдыхом между ними 45-60 секунд. Это у меня тонусные тренировки с несколько иной нагрузкой для мышц.
Главная задача - без травм.
Поэтому, говоря о словах Хафтора, я бы сделал такой вывод - берите тот вес, в котором Вы уверены. Без риска нарушения техники, иначе "игра не стоит свеч".
Я не против больших весов, так как это относительное понятие для каждого из нас.
Я, скорее, против рисков, когда человек в погоне за весом перестаёт контролировать технику. И это при том, что рабочий вес достаточно большой.
К слову, я лично знал 3-х человек, кто из-за травмы спины навсегда покинул тренажёрный зал. И это обычные люди. Не спортсмены.
Кто-то провёл операцию, кто-то до сих пор мучается на пилюлях от боли, когда вдруг "простреливает" спина абсолютно на пустом месте. Никому такого не пожелаешь. А ведь когда-то и они были здоровые и уверенные в своих силах, хотя многие говорили им в зале, что они грубо нарушают технику. Но они не слушали.
Я не устаю повторять, качая железо, не забываем качать и мозги. Без них - первое не имеет смысла, и даже опасно.
Канал "Железяки", Владимир.
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
Закрытый клуб "Железяки" - или как поддержать канал?
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX