Координация - согласованная работа всех мышечных групп посредством управления нервной системой.
Иными словами: для хорошей координации нужны сильные мышцы и ясная голова, умеющая этими мышцами управлять.
Если у вас плохая координация, то следует начинать ее улучшение с базовых движений. Нет смысла выдумывать замысловатые упражнения на одной ноге с использованием полусферы или других нестабильных опор до тех пор, пока вы не обучитесь ровно и красиво приседать с обычной штангой просто стоя на полу на двух ногах. От простого - к сложному, не наоборот.
Обычные классические упражнения отлично улучшают координацию, если выполнять их не как попало и как удобно, а как оптимально, нагружая целевые мышцы, а не все подряд. Пока вы медленно и подконтрольно опускаетесь и поднимаетесь, удерживая штангу на плечах, на вас постоянно действует сила тяжести. Так как положение тела ежесекундно меняется, то меняется и нагрузка на разные мышечные группы и мышцам-стабилизаторам приходится напрягаться, создавая баланс, чтобы упражнение было выполнено технично, иначе движение развалится.
После того, как освоены базовые движения, можно переходить к их вариациям с акцентом на одну ногу: приседания в ножницы, разные виды выпадов и наклонов. И только когда вы уже умеете выполнять выпады одинаково на обе ноги (а я не видела людей, которые с первого раза такое могут), имеет смысл улучшать дальше координацию с использованием нестабильных снарядов: босу, валик, мяч, петли TRX и тд.
Мне очень понравилась фраза, которую я услышала однажды от преподавателя-физиолога: есть мышцы для инстаграм, а есть для здоровья. Так вот тренировать надо не только для инстаграм, но и то, что никто на фото не увидит: глубокие мышцы спины и пресса, вращатели плеча, глубокие мышцы таза, мышцы стоп и запястья.
В зеркале сразу видно объемный бицепс. Но сильный бицепс не делает вас сильным человеком. Организм всегда работает как единое целое, как набор мышечных цепей. И если в цепи есть слабые звенья - это ненадежная цепь.
Подписывайтесь на мой тг-канал: здесь все о грамотных тренировках, питании и ЗОЖ