Ну что, дорогие читатели, пришло время перестать позволять неуверенности в себе сдерживать вас.
Все мы иногда чувствуем себя недостаточно хорошими.
Частенько сравниваем себя с другими людьми. А как же иначе.
Периодически у каждого возникает чувство, что чего-то не хватает. Даже если вроде все хорошо.
Иногда мы просто уверены что ничего не получится и жизнь полное г***но! А потом наступает новый день и вроде уже ничего так. Жить можно дальше.
А когда внутренний критик вступает с нами в контакт - тут уж вообще тушите свет. Дружить нельзя спорить (тут уж поставьте запятую сами=)).
Если вам знакома неуверенность, то знайте - вы не одиноки. Неуверенность возникает как отголосок детских стрессовых факторов и переживаний, социального давления или других травмирующих событий.
Это как канат, цепь, поводок, который сдерживает вас и вашу активность как собаку на цепи.
И преодоление такой неуверенности требует времени, сил, постоянного самоанализа и самопознания. Научиться распознавать триггеры, не поддаваться на уловку негативных мыслей, практиковать сострадание к себе, замечать даже маленькие успехи - вот что важно на пути преодоления неуверенности.
Давайте рассмотрим самые распространенные признаки неуверенности в себе:
- Постоянные сомнения в себе.
Это тот самый внутренний критик. Этакий голосок, который нашептывает что у вас ничего не получится, что вы недостаточно хорошо выглядите. - Негативные мысли о себе.
То есть постоянный фокус на недостатках, промахах, провалах. - Излишнее сравнение себя с другими.
Что как ни это дает столько ощущения неполноценности. - Стремление к одобрению.
Это моя любимая тема. Как сложно что-то делать, когда тебя не хвалят. Ведь быть достойным и принятым это то чего нам хочется больше всего. Но ожидание чего-то от внешнего это всегда не про здоровые отношения с собой. - Страх быть отвергнутым.
Боязнь того, что осудят, что будут критиковать, отвергать. И снова это обратная сторона медали всеобщего одобрения - может же быть и отвержение. - Чувствительность к критике.
Когда даже незначительная критика может быть разрушительной. Как крючочек, за который вас дергают. Вроде слабо дергают, а брыкаться то начинаете огого. - Излишняя самоуверенность.
Все видели ЧСВ людей? Защита она такая.. Вроде с хорошими побуждениями, а нам от этого только хуже. С трудом воспринимается обратная связь. И вообще этим людям сложно показаться в чем-то некомпетентными. - Социальная тревожность.
Сложно поддерживать разговор, сложно поддерживать зрительный контакт. В основе - страх отвержения, осуждения. - Физические симптомы.
Напряжение мышц, учащенное сердцебиение, потливость, расстройство желудка.
Нашли что-то похожее с вышеперечисленными симптомами?
[p]спойлер
эти симптомы в той или иной степени есть у каждого человека.
Тогда самое время начать повышать самосознание и начать понимать природу своей неуверенности. Как это сделать? С помощью самоанализа.
- Обратить внимание на своего внутреннего критика.
Какие мысли приходят в голову? Они воодушевляют, поддерживают или наоборот сфокусированы на недостатках и промахах? - Обратить внимание на свои эмоциональные реакции.
Когда и в каких ситуациях чувствуете тревогу? Когда защищаетесь? Когда чувствуете себя неполноценным? - Обратить внимание на физические признаки.
Какие физические симптомы вы ощущаете в моменты неуверенности? - Анализ поведения.
Избегаете ли чего-то из-за страха быть отвергнутым? Много ли времени тратите на беспокойство о том как выглядите в глазах других? Пытаетесь ли угодить кому-то? - Ведите дневник.
Очень полезно вести дневник СМЭР. Ситуации-мысли-эмоции-реакции(физические и поведенческие).
После того, как все проанализировали, можно начинать применять стратегии по преодолению неуверенности в себе.
- Начните противостоять своим убеждениям.
Негативные мысли о себе есть у всех. Но одни их принимают за чистую монету и складывают лапки, а другие принимают их и действуют вопреки. Эти мысли откуда-то взялись. Вы не сами их придумали. Спросите себя - кто научил вас так думать? Когда ты взял(а) себе эту мысль и зачем? - Практикуйте сострадание к себе.
Что бы вы сказали лучшему другу или любимому человеку? Так вот сейчас самое время сказать это себе. Научитесь прощать себя, сосредоточьтесь на важных вещах и напомните себе, что все совершают ошибки. - Отмечайте свои успехи.
Вы еще не завели отдельный блокнот, где записывали бы свои успехи? Даже самые малые! Срочно заведите такой! Ведь список ошибок итак постоянно у вас в голове! - Не засиживайтесь в известном и понятном надолго.
Другими словами - выйдите из зоны комфорта. Пробуйте новое обязательно. Без действий невозможны ни большие ни маленькие успехи. - Ограничьте соцсети.
Не секрет, что они могут усиливать чувство неполноценности. Поэтому сократите их до минимума. - Поддерживающее окружение.
Обязательно общайтесь с теми, кто вас поддерживает, ценит, любит и уважает. И конечно проследите свою реакцию на это - нет ли внутреннего сопротивления. А с теми, кто обесценивает и не поддерживает прекратите общение. - Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вам сложно менять себя, а поддерживающее окружение отсутствует, то самый верный вариант обратиться к специалисту.Я всегда жду вас на своих консультациях. Запись по телефону +79044041839.Мой телеграмм https://t.me/psy_my_way
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru