Давайте поговорим о том, почему при попытках похудеть многие из нас сталкиваются со срывами. Это явление знакомо многим, и часто оно вызывает чувство вины и разочарования. Но давайте взглянем на это с другой стороны:
срывы — это не проявление слабости, а естественная реакция нашего организма на ограничения.
Здравствуйте, дорогие читатели!
Почему одного желания похудеть недостаточно
Начнем с известного закона ПОХУДЕНИЯ «меньше ешь и больше двигайся». Все очень просто и логично, но только на первый взгляд. Что сложного? Все быстро взяли и перестроились: «что же вы сразу не сказали, что так надо было?» Да? Опять скажете, что я капитан очевидность. :)
Но мы с вами знаем, что одного желания недостаточно. Потому что, любимая наша сила воли — это ограниченный ресурс. Чем строже мы ограничиваем себя в еде, тем быстрее истощаем этот ресурс, потому что затрачиваем колоссальные волевые усилия на соблюдение правил. Воля-конечна. Исследования показывают, что лишь 5-10% людей способны легко переносить ограничения, остальные же сталкиваются с пиками и спадами мотивации.
Я где-то уже писала, что планировать процесс похудения нужно так, как будто нет такого качества у вас, как сила воли. Кажется, здесь:
[Небольшое дополнение] Вся наша жизнь — это сплошной стресс с просветами счастливых моментов и радости. Трудности, с которыми мы сталкиваемся, вроде вынужденного переезда, болезней или одиночества, а также радостные моменты, такие как свадьба, рождение детей, приятное общение и работа в дружной команде, помогают нам развиваться. Однако, такая "помощь" в развитии имеет свои недостатки. Так, благоприятные обстоятельства не всегда случаются тогда, когда мы в них нуждаемся, а проблемы оказываются настолько тяжелыми, что могут нас сломать.
Где же найти дополнительный ресурс внутри себя, чтобы соблюдать строгую диету и не срываться? Особенно, когда нет сил ни на что.
Как соблюдать диету без срывов
Давайте подробнее рассмотрим механизм возникновения срыва на примере метафор.
Представьте себе плотину, сдерживающую бурный поток воды. Когда вода накапливается слишком быстро, а выпускных отверстий недостаточно, давление нарастает до тех пор, пока плотина не начинает давать трещины. В конце концов, она может разрушиться под тяжестью накопившейся воды, вызывая наводнение. Так и человек, испытывающий постоянное напряжение, ищет способ выпустить пар, чтобы избежать внутреннего разрушения. Еда в этом случае становится тем самым клапаном, через который временно сбрасывается избыточное давление эмоций.
Или такой пример
Допустим, вы управляете автомобилем, но вместо того, чтобы плавно регулировать скорость, вы резко нажимаете на педаль тормоза каждый раз, когда видите впереди препятствие. Со временем тормозная система начинает перегреваться, и в итоге, когда вам действительно нужно остановиться, тормоза могут отказать, и машина выйдет из-под контроля. Так и со строгими диетами: чрезмерные ограничения могут привести к тому, что организм перестанет справляться с нагрузкой, и произойдет срыв, который сведёт на нет все предыдущие достижения.
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделял три состояния эго: Родитель, Взрослый и Ребенок.
Для понимания механизма срыва важно рассмотреть состояние внутреннего ребенка – это состояние, которое характеризуется эмоциональностью, непосредственностью и потребностью в защите.
Внутренний ребенок живет в каждом из нас и о нем важно помнить всегда. Этот аспект нашей личности постоянно нуждается в любви, тепле и комфорте, и зачастую мы стараемся удовлетворить эти потребности с помощью пищи.
Сладости становятся символическим выражением любви, заботы и поддержки, потому что эта привычка формировалась с рождения.
Здесь я писала почему
Ситуация может усугубиться тогда, когда этого малыша наоборот «недокормили» принятием, теплом, любовью и защищенностью. И тогда он тянется за шоколадкой или мороженным, чтобы восполнить дефицит. Это своего рода психологический рефлекс, закрепленная связь между едой и ощущением комфорта в нашем сознании. Вот почему в стрессовых ситуациях так хочется «пожевать».
Теперь возникает вопрос: как легко похудеть без диеты?
Для ответа на этот вопрос давайте посмотрим на одну из формул успешного похудения.
Обратите внимание: в ней нет принципов правильного питания или расчетов КБЖУ.
Формула успешного похудения
Основные составляющие просты:
Решение внутренних конфликтов (работа с желаниями и эмоциями: страхи, обиды, травмы детства и др.) + самооценка (любовь к себе)+ стрессоустойчивость.
Все точка.
Когда мы работаем над внутренним содержанием, наше питание и образ жизни начинают подстраиваться сами собой, без дополнительных усилий и срывов. Моя практика и личный опыт показывает: сначала «худеет» наше подсознание, а потом уже тело. Ведь ни для кого не секрет, что лишний вес - это психосоматика.
Постепенно я буду раскрывать каждую из этих переменных на канале и, если это о вас — добро пожаловать 👏! А если вы со мной с самого начала, не переключайтесь.💖
Так что, дорогие читатели, если вы столкнулись со срывами, помните: это нормально. Работайте над собой, любите себя и находите хотя бы малую радость в жизни. Успех придет, когда ваш внутренний мир будет в гармонии с вашим телом.
На этом у меня все!
Продолжение следует...