Упражнения на растяжку, называемые стретчингом, имеют сходство с пилатесом. Оба эти вида тренировок оказывают оздоровительный эффект, помогают вытянуть позвоночник, растянуть и укрепить ключевые мышечные группы, а также способствуют восстановлению и улучшению состояния мышечных волокон, повышают гибкость и подвижность суставов. Об этом сообщила «Известиям» доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Виктория Никитинская.
Она уточнила, что упражнения на растяжку способствуют согреванию мышц перед нагрузкой, предотвращая травмирование, улучшают питание мышц и их восстановление после нагрузок. Они устраняют мышечные напряжения, помогают стабилизировать артериальное давление, способствуют укреплению иммунитета, поддерживают правильную осанку, а также улучшают работу пищеварительной и гормональной систем, подчеркнула она.
Помимо этого, такие занятия уменьшают уровень стресса, снижают проблемы с бессонницей и повышают работоспособность. Как пояснила специалист, для девушек и женщин стретчинг полезен для повышения либидо, нормализации менструального цикла и уменьшения болей благодаря улучшению кровообращения в органах малого таза и укреплению мышц, поддерживающих тазовое дно. Регулярные занятия растяжкой также способствуют повышению качества жизни у пожилых, предотвращая множество возрастных проблем у женщин.
«Но нужно знать меру. Чрезмерная растяжка связок дестабилизирует суставы, они начинают болеть и выскакивать. Особенно это мешает при силовом тренинге в зрелом возрасте», - сказала Никитинская.
Она рекомендовала начинающим осваивать базовые упражнения, охватывающие все основные мышечные группы и постепенно усложнять их. Важно начинать с простого и двигаться к более сложному, чтобы улучшить гибкость связок и мышц. Оптимально тренироваться два-три раза в неделю по часу. Однако есть специальные упражнения для опорно-двигательной системы, которые полезно выполнять ежедневно утром.
При физической активности организм увеличивает мышечную массу, что требует больше энергии для поддержания. Эта энергия получается за счет расщепления калорий. Если их не хватает, происходит сжигание жировых запасов. Обычно эти процессы активируются не раньше 35–40 минут интенсивной тренировки с выделением пота.
«Поэтому иногда говорят "занимайтесь до пота”. Если вы хотите похудеть, учитывайте это», - указала эксперт.
По ее словам, как стретчинг, так и пилатес почти не имеют ограничений для выполнения, подходят почти при любых диагнозах. Исключение составляют обострения хронических заболеваний. При беременности следует предпринимать особую осторожность, используя специальные комплексы упражнений.
Ранее врач Валерия Иваницкая заявила, что препарат с действующим веществом семаглутид, который выписывается людям с диабетом, может негативно повлиять на здоровье тех, кто планирует похудеть с его помощью.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ