Медитация помогает привести мысли в порядок, расслабиться. Главное соблюдать некоторые правила и понимать зачем вам это нужно.
Выделите пару минут в день, когда вы можете не отвлекаться на посторонние дела. Начинать лучше с небольшого промежутка времени и постепенно увеличивать его. Во время медитации нужно следить за дыханием и постараться расслабиться.
Можно использовать музыкальную аудиозапись с голосом или использовать приложение с готовыми программами медитаций.
Итак, с чего же начать медитации?
- Позы и положение тела для медитации. Практику можно выполнять сидя на стуле или на кровати в удобной для расслабления позе. Обычно йоги используют позу лотоса - сидя на полу, скрестив ноги. Медитации, в которых не нужно концентрировать взгляд, можно выполнять лежа.
- Под музыку или в тишине. Можно включить белый шум или спокойную музыку, звуки природы. Это помогает расслабиться. Так же можно медитировать и в полной тишине.
- Как часто нужно медитировать. При медитации важно сохранять регулярность. Каждый день в одно и то же время. Стараться не пропускать практики.
- Как долго должна длиться медитация. Начинать нужно с одной минуты и постепенно увеличивать время. Положительного результата можно достичь при медитации в течение двадцати минут.
- В какое время суток лучше медитировать. Хорошее время для занятий - утро. Когда медитация перейдет в навык, можно включить практики в режим дня — во время работы или подготовиться ко сну.
Вообще противопоказаний к медитациям не выявлено,
НО людям с депрессией, зависимостями, и с психическими расстройствами необходимо проконсультироваться с врачом. Медитативные практики могут ухудшить состояние.
Медитация — это один из способов успокоиться, снизить уровень стресса. Она помогает привести мысли в порядок, расслабиться и почувствовать прилив сил и бодрости. Сейчас очень много возможностей и вариантов готовых практик. Они помогают жить в согласии с миром и с собой, разобраться в своих внутренних проблемах, но нужно помнить и про противопоказания.
P.S. Для вас Содержание канала
Делитесь своими историями, ставьте лайки и подписывайтесь на канал)
Если хотите поделиться своими историями, пишите в комментариях и в сообщество по ссылке https://vk.com/club215426148