Как стать увереннее, даже если тебе не говорят "ты молодец"?

Фраза «полюби себя» звучит красиво, но не дает результат. пытаться внушать на уровне мысли то, с чем идет в разрез бессознательное и чувственный мир бесполезно.

Почему?

чувство ценности формируется годами — через слова, реакции окружающих, жизненный опыт. Это не просто установка, которую можно «включить» по щелчку.

Что делать, если привычка оценивать себя через чужие взгляды мешает жить? Ниже рекомендации:

1️⃣ Разорвать слияние с чужими ожиданиями

Как понять, что тобой управляют не твои желания, а ожидания других?

Задайте себе несколько вопросов:

Если бы я убрал(а) все ожидания общества, семьи и близких – что бы я выбрал(а) для себя?

Что в моей жизни построено не на искреннем желании, а на страхе разочаровать?

2️⃣ Восстановить контакт с эмоциями

Потерянный контакт с собой начинается с подавленных эмоций.

Когда человек с детства привыкает игнорировать свой отклик, он перестаёт слышать себя и ориентироваться на внешние сигналы. Это проявляется в сомнениях, тревоге, невозможности сделать выбор, ощущении пустоты.

Что помогает?

Развитие осознанности: замечать, когда и какие эмоции возникают.

Работа с телесными ощущениями: где в теле откликается «нет», а где — «да»?

Разрешение чувствовать всю гамму эмоций, а не только те, которые удобны для окружающих.⠀

3️⃣ Переосмыслить ограничивающие установки

Мы растём, впитывая чужие представления о мире. Некоторые из них становятся ограничивающими и уже не нужны для выживания и адаптации:

❌ «Нельзя разочаровывать близких» – можно ли всю жизнь жить ради чужих ожиданий?

❌ «Успех – это признание» – но если убрать внешнее одобрение, останется ли ощущение удовлетворённости?

❌ «Если меня не хвалят, значит, я недостаточно хорош(а)» – можно ли быть ценным без оценки со стороны?

Ограничивающие установки не исчезают сами, но с ними можно работать, если заметить их влияние.

4️⃣ Определить свою систему ценностей

Как понять, что важно именно вам?

Один из ключевых вопросов:

Я хочу этого, потому что это моё, или потому что от меня этого ждут?

Ценности – это внутренний ориентир, который остаётся стабильным, даже если никто не поддерживает. Это то, что даёт нам ощущение смысла.

Определить их – значит, создать внутреннюю опору.

5️⃣ Перевести ценности в действия

Осознание ценностей – это не конец пути. Настоящая опора формируется через действия.

Как это выглядит в реальной жизни?

⠀— Отказ от дел, которые идут вразрез с ценностями.

— Принятие решений, даже если они не находят одобрения.

— Готовность справляться с тревогой от того, что «о тебе подумают».

⠀

Ценности, выраженные в поступках, формируют чувство уверенности и свободы.⠀

Главный вывод:

🔹 Перестать зависеть от чужого мнения — значит, восстановить связь с собой.

🔹 Это не про борьбу с окружающими, а про способность слышать себя и выбирать свой путь.

Этот процесс требует времени и сил и познать мы можем эти моменты только через коммуникации с людьми, а не в изоляции, и чаще всего именно с психологом так как у хороших специалистов есть навык знакомить человека с собой и показывать клиенту себя не через призму защит и галлюцинаций