Деятельность безопасна, проста и доступна для всех? Прогулка. Уже час такой дозы движения приносит много пользы для нашего здоровья. Регулярные прогулки положительно скажутся на нашем самочувствии, успокоят нервные расстройства, но и защитят нас от лишнего веса или болей в спине. Готовы к маршу? Начинаем.
Прогулка для напряженных. Всего 15 минут.
Прогулка - простое лекарство от целого ряда недугов. Тем более что это не требует слишком много времени или особых навыков. Эта простая деятельность несет в себе целый ряд полезных для нашего здоровья свойств. И дело тут не только в похудении. Начнем со стресса. Прогулка - отличное противоядие от избытка стимулов, полученных из окружающей среды.
Разрастание информации и сенсорных ощущений приводит к ухудшению самочувствия, нервозности и раздражительности. Поэтому стоит хотя бы раз в день отправиться на прогулку в парк, лес или прогуляться по тихой местности. И что важно, не использовать телефон в это время или свести его к минимуму. Такая доза движения, безусловно, улучшит наше самочувствие и поможет успокоиться.
Прогулка - средство от боли в суставах.
Неудивительно, что регулярные прогулки рекомендуются людям с сердечно - сосудистыми и метаболическими заболеваниями. Ведь это простое занятие защищает от лишнего веса, помогает справиться с болями в позвоночнике, мышцах или суставах. Исследователи из Гарварда определили, что ходьба уменьшает боль, а 10 - километровое расстояние, пройденное пешком в течение недели, снижает риск развития артрита. Кроме того, прогулка позволяет избежать перекусов. Согласно последним исследованиям, это снижает аппетит и желание тянуться к сладким закускам.
Эксперты указывают, что ходьба - это занятие, которое приносит наибольшую пользу. Исследования доказали, что 30-минутная прогулка в свободном темпе может способствовать улучшению памяти и полезна для лечения депрессии. Регулярные прогулки также способствуют повышению иммунитета.
Вывод? Уже после часа прогулки на природе активность в областях мозга, связанных с обработкой стресса, снижается. Контакт с природой оказывает влияние на меньшую активность миндалин, что продемонстрировало благотворное влияние природы на работу мозга.
Что даёт час ходьбы в день?
Как видите, существует целый список причин, по которым стоит прогуляться. Почему вы должны быть мотивированы на регулярную деятельность? Час ходьбы в день способствует укреплению мышц и суставов, улучшает выносливость организма, нормализует артериальное давление, снижает риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень плохого холестерина или нормализует уровень сахара в крови. К этому также добавляется потеря веса. После месяца регулярных прогулок и здорового, сбалансированного питания вы увидите первые изменения.