Вы всегда вежливы, стараетесь никого не расстраивать, не умеете отказывать, даже если не хотите что-то делать? Вам кажется, что быть хорошей — это правильно, но почему тогда внутри столько усталости, раздражения и ощущения, что вас используют?
Совместно с психологами сервиса PsyPsy мы разобрались, какие привычки выдают в вас «хорошую девочку» и чем это может обернуться.
Признак 1: вы не говорите «нет», даже если это неудобно
Вы берётесь за чужую работу, соглашаетесь помочь, даже если сил нет, откладываете свои дела, потому что «так надо».
Почему так происходит? В детстве вас хвалили за послушание, а за отказ — осуждали. В итоге вам кажется, что отказаться — значит, разочаровать кого-то.
Как это выглядит во взрослой жизни:
- Коллега просит вас взять на себя его задачи, и вы соглашаетесь, хотя у вас завал.
- Друзья зовут на встречу, а вам хочется отдохнуть, но вы идёте, потому что «неудобно».
- Родственники ждут, что вы поможете с их проблемами, и вы не можете сказать, что у вас своих хватает.
Что делать?
Учиться отказывать без чувства вины. Начните с малого: вместо длинных оправданий просто говорите «Я не могу».
Признак 2: вы не знаете, чего хотите
Когда вся жизнь проходит в удобстве для других, со временем стираются собственные желания.
Как это выглядит?
- В кафе вы выбираете то, что заказывают другие.
- В кино смотрите фильмы, которые нравятся близким.
- В отношениях вам сложно сказать, что вам что-то не нравится.
Почему так происходит? С детства вас учили, что важно не капризничать и не создавать проблем. В итоге вы разучились прислушиваться к себе.
Что делать?
Начните задавать себе вопрос: «Я этого хочу или просто боюсь отказать?»
Признак 3: вы часто злитесь, но не показываете этого
Вы терпите, молчите, но внутри накапливается раздражение. Вам кажется, что вы добрый человек, но периодически устаёте от своей доброты.
Как это проявляется?
- Вы выполняете просьбы, но потом мысленно злитесь на человека.
- Вас просят о помощи, и вы помогаете, но чувствуете, что вами пользуются.
- Вы всегда уступаете в спорах, но внутри копится обида.
Почему так происходит? В глубине души вам кажется, что злиться — это плохо. Но эмоции нельзя игнорировать: если вы не даёте себе права на раздражение, оно превращается в усталость, стресс и даже психосоматические симптомы.
Что делать?
Учиться говорить о своём недовольстве. Не «Ты меня обидел», а «Мне не нравится, когда так делают».
Как перестать быть «хорошей девочкой» и начать быть собой?
- Перестаньте оправдываться за свои желания. Вы не обязаны объяснять, почему вам что-то не подходит.
- Следите за ощущением «надо». Если хочется отказаться, но страшно, задайте себе вопрос: «Я этого хочу или просто не хочу никого расстраивать?»
- Позволяйте себе говорить «нет». Это не делает вас плохим человеком. Это даёт вам свободу.
Клинический психолог сервиса PsyPsy комментирует:
«Люди, привыкшие быть удобными, часто сталкиваются с тревогой при отказе. Но важно помнить: ваши потребности — не каприз. Они такие же важные, как и желания окружающих».
Если вы чувствуете, что не можете сказать «нет» без чувства вины, стоит разобраться в этом глубже.
🟢 Сервис психологических консультаций онлайн PsyPsy
Заполняйте анкету, чтобы подобрать специалиста, который поможет вам научиться слышать себя.
🟢 PsyPsy. Поддержка на кончиках пальцев.