Вы замечали, что некоторые отношения похожи на медленный яд? Сначала — сладкий привкус заботы, потом — тошнота от унижений, а в конце — пустота, как после отравления. Мой рассказ — о том, как я научилась отличать любовь от абьюза и нашла в себе силы разорвать петлю.
Знаки, которые я проигнорировала.
Он появился в моей жизни как герой из романтического фильма: цветы, поцелуи под дождём, ночные звонки, слова «ты моя единственная». Но через время всё изменилось.
1. «Ты просто слишком чувствительная»
Когда я делилась своими мечтами о карьере, он говорил: «Ты серьёзно думаешь, что сможешь? У тебя даже английский хромает». А потом добавлял: «Я же просто хочу, чтобы ты не разочаровалась».
2. «Ты сама виновата»
Если я опаздывала на пять минут, он орал: «Ты специально! Ты меня не уважаешь!». А когда я плакала, добавлял: «Посмотри на себя — кто ещё тебя так полюбит?».
3. «Ты слишком чувствительная»
Когда я просила не читать мои сообщения, он возмущался: «Я же беспокоюсь! Ты что, мне не доверяешь?».
Я думала: «Может, это я сошла с ума? Может, я действительно слишком остро всё воспринимаю?».
4. Закатывал ссоры после моих созвонов с командой когда я стажировалась в IT, что я много общаюсь с ребятами. В следствии мне пришлось закончить стажировку, и получать обвинения что я ничего не делаю ( в плане работы) .
И ничего не сделала для отношений ( хотя и отношения по большей части и весь быт держались на моей ошибке оставаться там) .
Ловушка абьюза: почему мы остаёмся.
Абьюзеры — мастера манипуляций. Они не бьют сразу. Они постепенно стирают ваши границы, как ластик — карандашный рисунок.
Фаза 1: Идеализация
Вы — «самая умная, красивая, единственная». Он дарит подарки, пишет стихи, клянётся в вечной любви.
- Фаза 2: Девальвация
Начинается критика: «Почему ты так одеваешься?», «Твои друзья — лузеры». Вы чувствуете себя виноватой и стараетесь «исправиться».
- Фаза 3: Отказ
Когда вы пытаетесь уйти, он включает режим «жертвы»: плачет, угрожает , давит на жалость, пытается Вас найти, придти в гости.... И вы остаётесь... чтобы «спасти» его.
Как я поняла, что это конец.
Однажды он разбил мою любимую чашку. Не случайно — специально, чтобы «научить» меня ставить вещи на место. Я смотрела на осколки и вдруг осознала: -так выглядела и моя душа.
Я написала список "красных флагов", которые игнорировала:
1. Он запрещал мне встречаться с друзьями
2. Следил за моими соцсетями ( а сам вел активно социальную жизнь)
3. Винил меня в своих неудачах .
4. Говорил, что «без него я пропаду».
И тогда я задала себе три вопроса:
- «Становлюсь ли я лучше рядом с ним?» — Нет. Я стала замкнутой и тревожной, из-за отсутсвия социальной жизни, появились панические атаки в многолюдных местах.
- «Что бы я посоветовала подруге в такой ситуации?»— Бежать.
- «Чего я боюсь больше: остаться одной или продолжить это?»— Второго.
Если вы чувствуете, что ваши отношения могут быть токсичными, задайте себе эти вопросы:
1. Чувствую ли я себя комфортно в этих отношениях?
2. Есть ли равенство в наших взаимодействиях?
3. Могу ли я быть собой без страха осуждения?
4. Ощущаю ли я эмоциональную поддержку?
5. Постоянно ли я оправдываю его поведение?
6. Чувствую ли я страх, когда он злится?
7. Изоляция от друзей и семьи — норма для нас?
8. Перекладывает ли он ответственность за свои действия на меня?
9. Обесценивает ли он мои чувства и мнения?
Если на большинство вопросов ответ "да", возможно, вам стоит пересмотреть ситуацию.
Красные флаги абьюзивных отношений
1. Контроль над вашими действиями (звонки, сообщения, встречаи).
2. Постоянные критики внешности, поведения, друзей.
3. Газлайтинг: «Ты преувеличиваешь», «Это все в твоей голове».
4. Физическое насилие, даже в виде "шуток".
5. Эмоциональные шантажи: «Без тебя я не смогу жить».
6. Отсутствие уважения к вашим границам.
7. Ревность без причины.
8. Изоляция от друзей и семьи.
Как найти в себе силы уйти
1. Перестаньте верить в «исправление».
Абьюзеры не меняются. Их слезы — часть спектакля.
2. Обратитесь за помощью.
Расскажите всё маме, подруге или психологу.
3. Составьте план.
- Соберите документы и вещи, пока его нет дома.
- Попросите близкого человека приехать за вами.
- Сменив номер телефона и заблокируйте его везде.
4. Позвольте себе горевать.
Плакать можно, но важно помнить, что это временно. И лучше плачьте от счастья, Вас больше не будут обижать. Остальное дело привычки.
Как заменить тоску и сожаления и найти силы не вернуться.
1. Найдите новые хобби или вернитесь к старым.
Создайте список тех целей ,которые хотели когда либо сделать и они до сих пор для Вас актуальны.
Выделите самые важные , которые вы можете/хотите выполнить в ближайшее время.
Декомпозируйте (распишите по шагам что необходимо сделать чтобы цель была выполнена ).
Запишите и поблагодарите себя и конечно
2. Развивайте себя
Учитесь чему-то новому, начните курс, займитесь спортом.
3. Поддерживайте связь с друзьями
Встречайтесь чаще, делитесь опытом.
4. Запишите свои достижения
Создайте список того, чего вы достигли, чтобы видеть свою ценность.
Ежедневно задавайте себе вопрос: Что я могу сделать чтобы сделать свою жизнь лучше?
Распишите по пунктам что необходимо сделать чтоб
Чек-лист: Как найти силы не вернуться.
- Я знаю, что абьюзеры не меняются.
- Я осознаю, что это было токсично для меня.
- У меня есть поддержка друзей и семьи.
- У меня есть план действий, если он попытается меня опять вернуть( Раз ушли на этот раз, после данного поста, надеюсь это осознанно) . -
- ОСОЗНАННЫЙ ЧЕЛОВЕК умеет распознавать и контролировать свои эмоции, вместо того чтобы позволять им управлять собой.
- Понимает, что действует намеренно, а не хаотично реагирует на внешние события
- Я принимаю решение ради своего здоровья и благополучия.
Чек-лист: Как распознать абьюзера.
1. Постоянная критика и обесценивание.
2. Контроль над вашими действиями.
3. Эмоциональный шантаж.
4. Изоляция от окружающих.
5. Неспособность принимать ответственность за свои ошибки.
Как распознать нездоровую личность и отношения.
1. Отсутствие эмпатии.
Человек не способен поставить себя на ваше место.
2. Негативное влияние.
Вы чувствуете себя хуже после общения.
3. Гиперконтроль
Он/она постоянно следит за вашими шагами.
4. Неустойчивость эмоций.
Резкие перепады настроения, неоправданная ярость.
5. Нарушение границ.
Пренебрежение вашими желаниями и предпочтениями.
Вероятно раз Вы дочитали до конца, значит эта тема вероятнее всего текст задел вас за живое (знакомое) — это знак. Вы уже сильнее, чем думаете. Первый шаг к свободе — признать, что вы в ловушке. Второй — попросить о помощи. А дальше... Дальше будет жизнь. Настоящая.
Никогда не сдавайся. Действуй. И живи уже свою наполненную жизнь, теми людьми, теми эмоциями , которые наполняют тебя.
ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!!