Как устранить тяжесть и боли в ногах. Меня зовут Николай Олегович Гулько. Я врач флеболог, занимаюсь лечением варикозной болезни.
Суть проблемы
С каждым годом все больше людей вынужденно проводят свои рабочие дни в положении сидя или стоя. А ведь одна из основных причин хронической венозной недостаточности — постоянная нагрузка на вены нижних конечностей, возникающая из-за малоподвижного образа жизни. Из-за этого в течение дня появляются тяжесть, боль, усталость в ногах.
Как это сказывается на жизни человека
Эти симптомы отвлекают на себя внимание и существенно снижают качество жизни. Человек постоянно отвлекается на дискомфорт в ногах, хочет скорее уйти домой, не может думать ни о чем другом. В результате страдает продуктивность, ухудшаются рабочие показатели и тогда об успешной карьере остается только мечтать. Проявления бывают настолько выраженными, что вечером даже не хватает сил прогуляться или заняться любимым делом. А уж если появляются судороги и нарушается сон, то с утра человек чувствует себя совершенно разбитым.
Застой крови в ногах выступает одним из провоцирующих факторов варикоза и его осложнений. Но хорошая новость в том, что с застоем крови можно бороться. Как это сделать? Я дам 10 простых советов, которые вы можете использовать на работе для того, чтобы минимизировать неприятные симптомы.
Совет №1: Регулярная физическая активность
Делайте перерывы каждый час. Вставайте со стула, пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку. Используйте лестницу вместо лифта. Это отличная возможность дать нагрузку мышцам ног. А после работы пройдитесь домой пешком. Ищите возможность двигаться, где бы вы ни находились.
Совет №2: Выполняйте гимнастику
Хотя бы раз в час вставайте и разминайте ноги — поднимитесь на носки, потом спуститесь на пятки (повторите упражнение 15-20 раз). Похожее упражнение можно выполнить стоя: встаньте рядом со столом, затем, опираясь на него, медленно поднимитесь на носки, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд и медленно опустите пятки на пол (повторите 10 раз). Под столом двигайте стопами в разные стороны, имитируйте ходьбу.
Совет №3: Правильная поза во время работы
Неправильное положение тела во время работы также может способствовать нарушению кровообращения.
- Ноги должны стоять на полу. Если стул слишком высокий, используйте подставку под ноги.
- Не перекрещивайте ноги. Это ухудшает кровоток и увеличивает давление на сосуды.
- Следите за положением спины. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены. Используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы.
Совет №4: Удобная обувь и одежда
Тесная обувь и обтягивающая одежда могут затруднять кровообращение. Для здоровья сосудов выбирайте следующие варианты:
- Обувь на низком каблуке. Оптимальная высота каблука – до 4 см. Высокие каблуки влияют на физиологическую работу мышц голеней и ухудшают циркуляцию крови в ногах.
- Свободная одежда. Избегайте узких брюк, юбок и ремней, которые могут пережимать сосуды.
Совет №5: Питьевой режим
Поддерживая водный баланс, вы обеспечите нормальную вязкость крови и улучшите ее циркуляцию.
- Пейте достаточное количество воды в день. Лучше всего пить чистую воду без газа.
- Избегайте чрезмерного употребления кофе и алкоголя. Эти напитки обладают мочегонным эффектом и могут вызывать обезвоживание.
Совет №6: Контроль веса
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сосуды ног.
- Здоровое питание. Сократите употребление жирной, сладкой и соленой пищи. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
- Контролируйте калорийность рациона. Поддержание нормального веса значительно снижает риск развития варикоза.
Совет №7: Используйте компрессионный трикотаж
Если Вы уже имеете проблемы с венами, или чувствуете неприятные ощущения в ногах, проконсультируйтесь с врачом флебологом о возможности использования компрессионных чулок или гольфов. Они эффективно помогают в борьбе с застоем крови в ногах.
Совет №8: В свободное от работы время занимайтесь физической активностью
Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде.
Совет №9: Вечером дома дайте ногам отдохнуть
Дома во время отдыха можете приподнять вытянутые ноги в положении лежа на спине на 20-30 см выше уровня тела и полежать так 5 минут. Еще одно прекрасное упражнение — «велосипед». Просто согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и «крутите педали».
Совет №10: Венотонизирующие препараты
Такие препараты при необходимости назначаются врачом флебологом для поддержания тонуса вен нижних конечностей и для снижения интенсивности неприятных ощущений в ногах.
Соблюдение этих простых советов позволит сохранить здоровье ваших сосудов и избежать многих неприятных последствий сидячей работы.
А если у Вас уже есть проблемы с венами ног, обращайтесь ко мне на консультацию. Я исследую Ваши вены и дам индивидуальные рекомендации.
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ по лечению варикоза на моем сайте по ссылке: https://dr-gulko.ru
Смотрите видео по данной теме
