Почему мы устаем даже ничего не делая

Уставать совершенно нормально и естественно, но бывает и такое, что мы чувствуем усталость даже вроде "ничего и не делая", задачь сделали меньше чем вчера, а устали, проснулись- и уже устали, мешки с цементом вроде не таскали- а устали. Почему же мы тогда так выматываемся?

Существует такой феномен как "когнитивные истощение" - невидимая нагрузка на наш мозг, которая порой может быть тяжелее, чем физическая. Это состояние усталости, вызванное интенсивной работой мозга. Если так попробовать примерно проанализировать и оценить то сколько процессов происходит в нашей голове: принятие решений, анализ информации, сканировании окружающей среды, борьба с отвлекающими факторами, внутренний диалог, внутренний конфликт и много чего еще- согласитесь, работа неимоверная. И эту работу даем мы себе сами.

Даже каждое наше утро может начинаться с принятия решений: что надеть, что съесть, как добраться до работы. Далее наш мозг продолжает работать в режиме многозадачности- просмотр рисов и историй -на которые у нас так или иначе есть эмоциональный отклик или комментарий, переписки, уведомления, необходимость оперативно отвечать на вопросы, участие в совещаниях. По итогу к середине дня мы можем чувствовать себя уже выжатыми, даже если физической активности было не много.

Как мы незаметно расходуем энергию?

1) Постоянный поток информации. Новостные ленты, соцсети, мессенджеры- современный мир обладает невероятно большим потоком информации, которую мы даже не успеваем переработать, не то что воспринять и из-за этого наш мозг часто может быть перегружен информацией.

Что с этим пробуем делать:

Ограничивать поток информации. То есть, мы ее фильтруем, по тому что нам действительно важно и интересно смотреть. Можно ее отсортировать в зависимости от времени дня, например: если вы совсем не можете утром без потока информации, выберите одну сферу и изучайте ее, днем и вечером другую, тем самым у вас не будем салата из разных ингредиентов и времени вы затратите меньше.

2)Решение множества мелких задач. Чем больше решений приходится принимать, тем быстрее мы истощаемся. Выбор того или иного решения, у нас может вызывать тревогу, а тревога- это довольно энергозатратный процесс.

Что с этим пробуем делать:

Создаем ритуалы. Это если совсем сложно концентрироваться и выделять главные для себя задачи. Тем самым можно упростить рутинные решения, например, одинаковый завтрак. В течении дня, можно так же пробовать планировать задачи, чтобы в фокусе вашего внимания были определенные дела, а вы переключались на них постепенно и не забывали про другие.

3) Недосып. Качественный сон влияет на наше самочувствие. Если мы поздно ложимся, плохо спим, часто просыпаемся ночью- все это сказывается на нашем состоянии, Без качественного сна, наш мозг не успевает переработать и систематизировать всю ту информацию, которую мы получили в течении дня.

Что с этим делаем:

Выделяем время на отдых. Без гаджетов. Например, прогулка на свежем воздухе, медитации, хобби, общение с друзьями, чтение книги. Как вы поймете, что в именно "отдохнули"? После хорошего отдыха, наступает прилив сил, либо приятная усталость, но никак не изматывающая и истощающая.

4) Многозадачность. Переключение, резкие скачки между задачами снижает концентрацию, усиливает нашу тревожность, беспокойство и тем самым расходует больше энергии и влияет на качество работы.

Что с этим делаем:

Разбиваем крупные задачи на небольшие шаги. Это поможет снизить ощущение перегруженности, тревожности, беспомощности и невыполнимости при больших объемах задач.

5) Социальное давление. Сюда относятся разные ожидания, требования, необходимость всегда быть "на связи", отсутсвие поддержки, нехватка взаимодействия с другими людьми.

Что с этим делать:

Дайте себе право и возможность на "ничегонеделание". Это замечательная практика и эксперимент, который может помочь восстановить силы- попробовать позволить себе просто быть в моменте, для себя, ни для других, без чувства вины.

Когнитивные истощение- это своего рода плата за мир высокой скорости и всевозможной информации. Но важно осознавать, что эта информация никуда не денется, она всегда в доступе. Но у нас ограниченный запас энергии, и то куда мы тратим свои силы, правда ли это то, на что и именно так вам хочется ее тратить?

Автор: Огнева Вероника Алексеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru