"Наши отношения должны быть на первом месте. А тебе все равно на меня". "Я для тебя ничего не значу, раз ты так поступаешь". Эти и другие фразы нам приходится слышать от близких людей. Вы воспринимаете их как норму. Привычное общение, после которого вы чувствуете себя виноватым и отодвигаете свои потребности на второй план.
Вас обесценивают: "Ты зря так думаешь". Обвиняют: "Ты эгоист(ка), думаешь только о себе". Упрекают: "Ты неблагодарный". И вот, вы уже начинаете задумываться: "Может я и правда такой плохой".
Важно уметь распознавать токсичные фразы и пытаться им противодействовать:
1. "Наши отношения должны быть на первом месте"
Вы собираетесь с друзьями на встречу, которую давно запланировали. Но партнер, посматривая на вас исподлобья, сердите заявляет, что вы думаете только о себе. Дома дел полно - посуда не вымыта, вещи в шкафу не убраны, кот не накормлен, а вы на гулянку собрались. Безобразие.
Ваша вторая половинка будет вынуждена сидеть дома в одиночестве и утешать себя бисквитным рулетом, от которого можно потолстеть. Вместо того, чтобы разделить с вами этот тихий, семейный вечер.
Уходя, вы ощущаете на себе страдальческий взгляд и слышите нелестные возгласы в свой адрес.
Вместо конструктивного диалога, вас обвиняют и не учитывают ваши потребности. Одно дело, если вы уходите на встречу, когда партнер нуждается в срочной помощи, другое - когда вы просто решили провести свободное время, так как хочется вам.
В первом случае, упреки и сожаления будут оправданы. Во втором - это простая манипуляция с целью уязвить вас и заставить подчиниться.
В ответ на эту фразу нужно сказать, что вы цените отношения, но вам иногда нужно время и для себя.
2. "После всего, что я для тебя сделал"
Чувство вины, представленное как благодарность. Людям нравиться вспоминать свои "заслуги" по отношению к другим. Они склонны требовать от вас благодарности и ответного действия.
Партнер начинает перечислять все, что он сделал для вас и возмущается, что вы не отвечаете тем же.
Многие используют свое хорошение отношение к другому, как способ получить что-либо взамен.
Однажды вас утешили в трудный момент или помогли в каком-либо деле, а теперь постоянно упоминают об этом. Не позволяйте навязывать себе чувство вины. Если человек оказывает помощь, то он должен это делать без последующих претензий. И уж тем более, не требовать ответную благодарность.
3. "Ты слишком слишком чувствительный (-ая)"
Это способ обесценить ваши эмоции.
Обиделись на язвительное замечание, рассердились на плохое поведение по отношению к себе, возмутились неблаговидным поступком - сами виноваты, не надо на все так остро реагировать. Вроде, как вам не положено иметь отрицательные чувства. Нужно только молча улыбаться и не предъявлять претензий.
Такое заявление партнера говорит о том, что вас не особо боятся обидеть и предлагают терпеть все его выходки.
Вы должны знать, что ваши чувства всегда имеют значение. Вы имеете право злиться, обижаться и высказывать претензии. Не терпите то, что для вас неприемлемо.
4. "Этого никогда не было"
Это классическая тактика отрицания, которая заставляет вас сомневаться в собственном представлении реальности.
Партнер утверждает, что такого никогда не делал и вам все привиделось. Не теряйтесь. Приводите неоспоримые факты и вспоминайте детали, иначе будете чувствовать себя обманутым. Скажите, что вы в здравом уме и все прекрасно помните.
Нужно постоянно напоминать себе, что ваши чувства и желания важны. Устанавливать границы: "Я уважаю наши отношения, но мне нужно время для себя".
Вы должны дать понять человеку, что не потерпите пренебрежительного отношения в свой адрес. И помнить, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, а не на чувстве вины.