Взрослому человеку необходимо съедать три порции молочных продуктов, чтобы набрать суточную норму кальция, рассказала «Газете.Ru» диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова. По словам врача, это полезное вещество также содержится в мясе, фруктах, овощах, крупах и хлебе.
В сутки для взрослого человека старше 18 лет нужно 1000 мг кальция и 1300 мг в день для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет. Чтобы набрать эту норму, нужно съедать три порции молочных продуктов в сутки. Одна порция — это 30 г сыра, 100 г творога, 200 мл молока или кисломолочных продуктов, или 125–150 г йогурта, — объяснила Атаманова.
Тем, кто не уверен, что съедает достаточное количество кальция в день, врач посоветовала считать свою норму на калькуляторе. Эксперт добавила, что некоторым людям с дефицитом кальция можно добавлять в рацион специальные добавки (500 мг в сутки).
Врач-ревматолог Петр Глазунов ранее предупредил, что боль в костях может указывать на недостаток кальция в организме. Такие ощущения также могут быть признаком травм, воспалительных процессов и опухолей.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале