Каждый из нас время от времени сталкивается с трудностями и неудачами, переживает их, испытывает разочарование, грусть, вину, стыд - и это естественная часть нашей жизни. Но что, если эти чувства становятся постоянными спутниками вашей жизни? Что, если вы начали замечать, что постоянно сомневаетесь в себе? Что, если вам кажется, что вы ходите словно по замкнутому кругу, из которого нет выхода?
Это статья о внутреннем ощущении - "я стал заложником своей жизни".
Ниже 5 основных признаков:
1. Вы не доверяете себе: своим способностям и возможностям. Вы чаще надеетесь на судьбу и на помощь других людей.
2. Вы всегда вините себя, когда у вас что-то не получается и не складывается так, как хочется.
3. Вы привыкли подстраиваться и подгонять себя под желания других людей.
4. Частая бессонница, постоянная усталость, бесцельная активность и ощущение бессилия - ваши частые спутники.
5. Вы не чувствуете в себе сил управлять своей жизнью, вам сложно принимать самостоятельные решения и брать на себя ответственность.
Если это про вас, то вероятно у вас есть синдром выученной беспомощности.
Выученная беспомощность - психологический феномен, при котором человек начинает верить, что он не способен ничего изменить, даже когда для этого есть все возможности.
Какие могут быть причины возникновения?
- Негативный опыт в прошлом. Частые неудачи и разочарования приводят к отчаянию и ощущению, что ваши усилия не имеют никакого смысла. Например, если в детстве вас часто критиковали, вы можете начать верить, что успех - это вовсе не про вас.
- Отсутствие контроля. Люди, которые чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь, обстоятельства вокруг, чаще подвержены выученной беспомощности. Часто это происходит в условиях повышенного стресса, в токсичной среде или нездоровых отношениях.
- Социальные факторы. Окружение, в котором человек растет, также играет важную роль. Если в семье преобладает пессимизм и отсутствует поддержка, это может сформировать чувство беспомощности.
- Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой или склонностью к негативному мышлению более подвержены выученной беспомощности. Они быстрее приходят к выводу, что не в силах ничего изменить.
Если вы себя узнали в этом, я дам вам несколько рекомендаций, как можно помочь себе самостоятельно:
1) Первым шагом является осознание своих чувств. Записывайте все, что чувствуете, и попытайтесь понять, какие мысли стоят за этими чувствами. Чаще замечайте, о чем вы думаете? Что прокручиваете в своей голове снова и снова?
2) Вместо того, чтобы воспринимать неудачи как доказательство своей беспомощности, попробуйте увидеть в них возможности для своего роста. Задайте себе вопрос - что я могу извлечь для себя в этой ситуации?
3) Установите для себя небольшие цели. Начните с маленьких шагов, которые вы способны контролировать. Это может быть что-то простое, например, ежедневная физическая активность, чтение книги или практики доброты. Успех даже в небольших достижениях поможет восстановить уверенность в своих силах.
4) Обратите внимание на свои негативные установки. Для этого вам нужно начать отслеживать свои автоматические мысли, особенно те, которые постоянно повторяются. Например: "у меня не получится" или "я обречена на провал". Попробуйте изменить мысль на более позитивную - "я могу попробовать сделать это и даже, если не получится, я получу ценный опыт".
5) Общение с друзьями, с близкими или профессионалами может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и получить поддержку в непростое для вас время.
Помните, что любые изменения требуют времени и усилий, но каждый ваш шаг в направлении понимания и преодоления беспомощности - это уже шаг к более полноценной и счастливой жизни.
