Очень часто йод не назначают вообще, особенно при АИТ. Но с этим мы уже разобрались и даже наглядно увидели кейс и выход в ремиссию без гормонов.
большая тема о щитовидке 👉🏻 тут, если что.
Но так же часто йод назначают без кофакторов и без учета других связанных с ним дефицитов. Вот просто йод и всё. И в результате - ничего не меняется. Просто с мочой его выводится больше. И делается вывод, что его наверное уже и так много, раз выходит много. А симптомы при этом не исчезают и качество жизни не меняется.
Дело в том, что смысла принимать отдельно йод - нет.
Для того, чтобы йод усвоился, нужен как минимум селен. И в этом сочетании уже будет синергия и поддержка щитовидной железы. Причем дозировка селена должна быть не меньше 100 мкг для детей, а для взрослых минимум 200 мкг в день. Добавлять селен нужно осторожно, т.к. бывает не очень хорошая переносимость больших дозировок.
Надо ли на постоянной основе принимать селен, в какой дозировке?
Давайте разбираться!
Если есть симптомы и/или установлен диагноз по щитовидке - то как вы уже понимаете, нужен и йод, и селен одновременно.
А если всё ок - нужен ли селен?
Суточные нормы потребления селена для населения РФ утверждены Роспотребнадзором:
Мужчины — 70 мкг.
Женщины — 55 мкг.
Дети — 10–50 мкг
Получить его можно в основном из злаков - 50% в день + мясо, птица и рыба — около 35%. Но есть одно условие: злаки должны расти на почве, богатой селеном. А животные - питаться этими злаками. Сюда же история о бразильских орехах - в каких-то селена вообще крайне мало.
Тяжёлые металлы и сера снижают биодоступность селена, как и термическая обработка из-за образования летучих соединений. Вместе с тем это антагонист ртути, мышьяка, защищает от кадмия, свинца и таллия. Нужен для образования 80% молекул АТФ, участвует в синтезе коэнзима Q10. Антиоксидант.
А дальше каждый делает свой выбор.
Я не могу мониторить почвы, на которых растут продукты, которые я покупаю. Даже свои собственные дачные) Не могу проверить, сколько где селена. Живу в городе, хоть и небольшом, но где точно есть загрязняющие вещества в воздухе от шоссе и заводов. Мне лично актуально добавлять селен ежедневно для профилактики в суточной норме. В моем ежедневном комплексе витаминов и минералов селена 55 мкг - это 100% по нормам РФ и 78% по нормам ЕС.
Вернемся к кофакторам
Другой важный элемент - железо.
Очень часто гипотиреоз сочетается с анемией или дефицитом железа - потому что железо и йод идут рука об руку и либо усиливают друг друга в случае достатка, либо ослабляют в случае нехватки одного из пары.
Если прям уж целостно смотреть, то усвояемость и биологическая активность возрастает, если микроэлементы поступают в организм в виде сложных функциональных комплексов друг с другом и с другими микронутриентами, в том числе с биофлавоноидами и витаминами. Как в еде - в идеальном мире там должно быть всё необходимое.
Для полноценного усвоения йода и включения его в состав гормонов щитовидной железы необходим также магний, фосфор и кальций. Конечно, и витамин Д - он всегда нужен для работы любой системы, в том числе щитовидки.
Также помогают щитовидке зеленые коктейли за счет хлорофилла. И такой адаптоген, как Мака перуанская.
Ну и, конечно, один из главных игроков - белок тирозин. С низким уровнем белка вообще крайне трудно что-то изменить. В щитовидке в том числе.
Поэтому грамотные комплексы для щитовидки содержат и тирозин, и йод, и селен, и еще несколько кофакторов. Эти комплексы я собираю в подборку для закрытого канала о здоровье щитовидной железы. Там будет инфо по питанию и поддержке бадами в случае гипотиреоза или АИТ, узлов. Также подойдет, если анализы в референсах, но налицо явная "щитовидная" симптоматика. А еще всё это помогает снизить вес при проблемах со щитовидкой - не основная цель, но приятно)
А еще могу сделать живой практикум, чтобы всё внедрить🔥
Если хотите получить первыми самую вкусную стоимость, подписывайтесь на моего бота в Телеграм и жмите Начать. Как только все будет готово, сделаю рассылку подписчикам.