За три шага протестируйте поясницу. Быстро и просто.
На кой ляд?
ЛФК эффективно, когда индивидуально.
Кроме истории клиента/пациента меня интересуют физические возможности.
Как их оценить?
Простыми упражнениями, которые покажут физические возможности.
Для позвоночника/поясничного отдела нужны минимум 3 упражнения на мобильность/гибкость поясничного отдела.
Наклон, разгибание, боковой наклон.
Почему?
У позвоночника свои нормы подвижности. Смотрите картинку ниже.
Зачастую боль в спине, другие заболевания влияют на мобильность спины.
Это видно в момент двигательных тестов.
Смотришь на движения клиента, оцениваешь, сопоставляешь.
Еще и на телефон подснять можно для объективности.
Да, так просто. Если уметь интерпретировать информацию.
Тестирование.
Для тестирования используйте телефон.
Все упражнения и тесты в видео формате смотрите в подборке.
Движение №1 - наклон.
Надо смотреть на движение позвоночника.
Достать руками до пола не обязательно, потому что у многих наклон идёт за счет сгибания в ТБС. А нам нужен поясничный отдел.
Движение №2. Разгибание.
Смотрим на позвоночник, нас интересует градус разгибания и движение позвоночника.
Движение №3. Боковой наклон.
Опять же, смотрим на угол наклона и движение позвонков.
Что смотрим при тестировании?
- Уровень боли.
- Диапазон движения.
- Одинаковость, если движение выполняем с двух сторон.
Что после тестирования?
Кроме тестирования диапазона движений, выполняем тестирование силы мышц.
В данной статье показываю только первый вариант, тестирование мобильности.
Далее по алгоритму.
Там, где не хватает мобильности, добавляем упражнения на мобильность.
Пример.
Если при тестировании наклона обнаружили недостаток движения..
Добавляем разные варианты упражнений на мобильность поясничного отдела позвоночника.
Например, «кошка». Смотрите галерею ниже.
Думаю, суть вы поняли.
Мобильность позвоночника и здоровье.
Подвижность позвоночника напрямую связана с общим самочувствием.
Гибкий позвоночник (в нормальном понимании) — один из главных показателей здоровья.
После 40 лет позвоночник деревенеет.
Тренируйте гибкость.
ЛФК без рекламы и фигни.
Если дочитали и вам хочется больше.
Больше конкретики, больше полезного, больше индивидуального, больше ЛФК и меньше рекламы, добро пожаловать в закрытый клуб.
В закрытом клубе публикую полезные материалы, разборы, кейсы, лекции.
Намного глубже разбираю каждую проблему.
В клубе свой чат, где участники заваливают меня вопросами. А я самоотверженно отвечаю.
Регулярно публикую эксклюзивный контент.
Лекции и вебинары, которые записываю для специалистов, доступны всем участникам клуба.
Если вам хочется жить хорошо, а не еле-как, добро пожаловать.
Золотых гор не обещаю.
Легко тоже не будет.
Гарантий не даю.
Только ЛФК, только упражнения, тренировки и полный хардкор.
Без рекламы, магии, мистики и прочей фигни.
Прошу сюда — вступить.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.