В ежедневный рацион питания среднестатистического россиянина должны входить несколько продуктов, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие, здоровье внутренних органов, иммунитет и внешний вид. Об этих продуктах РИА Новости рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.
Какие продукты надо есть каждый день
Ежедневно в рацион питания должны входить:
- Овощи;
- Фрукты;
- Орехи;
- Ягоды.
"Ежедневно с рационом питания рекомендуется употреблять не менее 400 граммов различных фруктов и овощей. В салат из свежих овощей можно добавить различные орехи или ягоды, например, клюкву, бруснику, морошку, в зимний период можно использовать замороженные ягоды", - рассказала Стародубова.
Фрукты можно использовать как альтернативу десерту и ,соответственно, сахару.
Взрослый человек должен в сутки потреблять 0,8 грамма белка на килограмм собственного веса. Больше всего белка содержится в молочных продуктах, мясе и бобах.
Норма потребления углеводов составляет приблизительно 250–400 граммов в сутки. Углеводы в большом количестве содержатся в зерновых продуктах.
В то же время рекомендации Роспотребнадзора гласят, что взрослый человек должен получать не более 30% жиров от общей калорийности дневного рациона. Полезные жиры содержатся в орехах, мясе, растительных маслах и рыбе.
Что касается калорий, то их суточная норма зависит от скорости обмена веществ и физической активности. По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, она не должна быть меньше 2500 килокалорий. Индивидуальная норма рассчитывается на базе личных показателей.