Вы слышите звонок будильника, и вместо бодрости чувствуете уныние - потому что каждый день он напоминает о ненавистной работе. Или запах определенного парфюма вызывает грусть, хотя Вы даже не помните, с чем это связано. Знакомо? Это вредные якоря - подсознательные связи, которые держат Вас в плену негативных эмоций. Но негативные якоря можно разрушить!
А еще можно создать новый полезный психологический якорь. О том как это сделать, мы говорили в прошлой статье.
Откуда берутся вредные якоря и как они работают?
Якоря формируются, когда интенсивное переживание случайно связывается с внешним стимулом. Например, ребенок, которого отругали на уроке у доски, может всю жизнь испытывать странные неприятные эмоции при виде мела. Мозг лучше запоминает не событие, а связь между эмоцией и триггером. Поэтому со временем человек может не помнить, почему тот или иной стимул вызывает негативное состояние.
Важно понять, что вредный якорь - это не Ваша слабость, а просто защитный механизм психики. Но если он мешает жить, его стоит перепрограммировать.
4 шага, чтобы разрушить негативный якорь
Шаг 1. Найдите «виновника». Определите триггер (действие, звук, образ) и связанную с ним эмоцию. Задайте себе вопросы: «Когда я внезапно чувствую страх/злость/грусть? Что этому предшествует? Почему этот стимул вызывает такую реакцию?».
Пример: Мария заметила, что красный свет светофора вызывает у нее грусть. Она вспомнила, что в детстве мама ругалась с отцом в машине, когда они стояли на красный сигнал.
Шаг 2. Разорвите шаблон. Создайте новый контекст для триггера. В момент, когда якорь срабатывает, сознательно переключите внимание на что-то неожиданное.
Как это сделать? Если при виде начальника Вы замираете от страха, мысленно представьте его в клоунском костюме или голым. Абсурдный образ нарушит автоматическую реакцию.
Шаг 3. Перезапишите эмоцию. Свяжите старый триггер с позитивным состоянием. Вспомните ситуацию, где Вы чувствовали уверенность или радость. В пик позитивного переживания «включите» вредный якорь, чтобы мозг создал новую ассоциацию.
Пример: Сергей ощущал дискомфорт в лифтах после того, как застрял. Он начал читать в лифте анекдоты. Теперь, заходя в лифт, он чувствует не страх, а предвкушение смеха.
Шаг 4. Закрепите результат. Повторите новый сценарий как можно больше раз (минимум 5-7). Первые попытки могут казаться неестественными, но постепенно мозг примет обновленную связь.
Ошибки, которые мешают избавиться от якорей
Ошибка 1. Избегание. Часто люди идут по пути наименьшего сопротивления и просто избегают ситуаций, связанных с триггером. Вместо того чтобы побороть причину своих негативных чувств, они предпочитают игнорировать её, что может привести к накапливанию подавленных эмоций и повышению уровня стресса.
Ошибка 2. Попытка подавить эмоцию. Если Вы говорите себе: «Не смей нервничать из-за этого!», внимание фокусируется на проблеме, усиливая якорь. Вместо сопротивления создайте альтернативу.
Ошибка 3. Работа не с тем триггером. Иногда за очевидным якорем скрывается другой более глубокий. Например, если Вы реагируете на лай собак, возможно, проблема не конкретно в собаках, и даже не в их лае? Может якорем является любой резкий и громкий звук?
Ошибка 4. Ожидание мгновенного результата. Мозг не стирает старые связи, а накладывает новые поверх. Это не происходит мгновенно. Даже если через месяц триггер снова вызовет негатив, это не провал - просто нужно повторить технику.
Вредные якоря похожи на сорняки, чем дольше они растут, тем глубже корни. Но выдернуть их реально - достаточно перекопать «почву» своих ментальных привычек. Начать бороться с негативными якорями никогда не поздно, главное начать! Выберите один триггер, который отравляет жизнь, и перезапишите его. Со временем Вы научитесь не бежать от неприятных эмоций, а перепрограммировать их в позитивные.
Источник: https://psi-technology.net/articles/tech/kak-steret-negativnyj-psihologicheskij-yakor.php