Тревога — это не просто «плохое настроение» или «личная особенность». Иногда она становится фоном всей жизни: сложно расслабиться, постоянно крутятся тревожные мысли, а тело живёт в режиме стресса.
Многие считают, что тревожность вызвана очевидными причинами: стрессом, перегрузкой, личными проблемами и событиями в жизни. Но часто корень проблемы глубже — там, где мы его даже не замечаем.
5 возможных причин вашей тревоги:
1. Борьба с тревогой.
Часто сталкиваюсь, что клиенты приходят с запросом "Избавиться от тревоги". И это звучит логично, "Хочу, чтобы тревога прошла, как мне от нее избавиться?".
Но именно этот подход способствует, чтобы тревожность перешла в хроническое состояние.
Почему так происходит?
Чем сильнее мы пытаемся заглушить тревогу, отвлечься или убедить себя, что всё хорошо, тем больше мозг воспринимает её как угрозу.
🔹 «Мне нельзя тревожиться» → тревога становится сильнее.
🔹 «Я должен срочно успокоиться, все хорошо» → давление усиливается.
🔹 «Что-то со мной не так» → тревога превращается в бесконечный круг самокопания.
Чтобы этого не произошло лучше сменить фокус с "борьбы" на принятие. Тревога - это естественная эмоция на ситуации, где есть риск опасности. Часто просто эта "опасность" исходит не от реальной угрозы, а он придуманной разумом угрозы.
Попробуйте сказать себе:
✔ «Я чувствую тревогу — и это нормально».
✔ «Тревога не опасна, она просто эмоция».
✔ «Она не мешает мне делать то, что важно».
Когда мы перестаём воевать с тревожностью, она постепенно ослабевает сама.
2. Подавленные эмоции остаются в теле.
Тревога может возникать не сама по себе, а как реакция на подавление других эмоций: злости, страха, грусти, боли, вины и т.д.
Например:
🔹«Злиться - это плохо, я спровоцирую конфликт, если выскажу свое мнение» → тревога.
🔹 «Мне нужно держаться, собраться и работать, нельзя позволять себе плакать» → напряжение в теле.
🔹 «Я справлюсь сама, никому не покажу, что я чувствую на самом деле» → подавление эмоций.
Если у нас произошло горе, потеря и я не позволяю себе это прожить, то на место грусти придет фоновая тревога. Обычно это происходит настолько бессознательно, что сложно в моменте найти эту связь между тревогой и другой реакцией.
Что делать?
Посмотрите на события до появления тревоги, что происходило в жизни? Были ли там другие эмоции, на которые вы закрывали глаза и старались не замечать?
Обратите внимание на эти эмоции, их нужно прожить. Оставлю вам ссылку на статью: "Что значит прожить эмоцию/ситуацию". Когда эмоции находят выход, тревога ослабевает.
3. Ваш мозг застрял в режиме «что-то пойдёт не так».
У нас есть особенность разума, мы можем найти опасность, даже если ее еще нет на самом деле. Наш мозг умеет представлять негативные варианты событий и верит, что это поможет справиться с трудностями, то есть для него это норма. Правда в том, что разум не учитывает контекст жизни, реальность, например, негативный сценарий, который он спрогнозировал не имеет ничего общего с реальной картинкой, вероятность исполнения этого сценария 1% из 100%. Мозг просто привык искать опасность. Конечно все эти мысли будут вызывать тревогу, чем больше мы погружаемся в мысли и верим в них → тем сильнее тревога.
Чтобы справиться с негативными мыслями можно проверять их на предмет истины:
1.Каковы доказательства того, что моя мысль верна? А того, что она не верна?
2. Можно ли дать альтернативное объяснение сложившейся ситуации?
3. Что худшее может произойти? Как я с этим справлюсь? Что самое лучшее может произойти? А какое развитие событий наиболее реалистичное?
4. Каковы последствия моей убежденности в мою мысль? Что случится, если я изменю свой образ мыслей?
5. Если бы (имя друга/подруги) попал в аналогичную ситуацию и рассуждал(а) так же, как я сейчас, что бы я ему посоветовал(а)?
4. Вы живёте не в согласии с собой.
Иногда тревога — это не проблема, а сигнал. Она говорит нам, что что-то в жизни идёт не так, как мы бы этого хотели.
Примеры тревожных сигналов:
🔹«Каждое утро я просыпаюсь с тяжестью, иду на работу, которая мне не нравится, но продолжаю, потому что «так надо»».
🔹 «Я соглашаюсь на встречи, общение, проекты, хотя внутри чувствую сопротивление, но боюсь отказать, чтобы не обидеть».
🔹 «Мне хочется рисовать/танцевать/менять сферу, но я выбираю «надёжный» путь, потому что боюсь осуждения».
🔹 «Я живу в отношениях, которые меня не радуют, но продолжаю, потому что страшно быть одной».
Когда тревога возникает снова и снова без явной причины, возможно, она просто пытается сказать вам, что что-то в жизни требует изменений.
💡 Что делать?
Задайте себе вопрос: «А если бы тревоги/страха/осуждения (подставьте, то, чего вы боитесь) не было — чем бы я хотел заниматься?».
Если тревожность связана с неудовлетворённостью жизнью, важно не подавлять её, а прислушаться к ней.
✔ Напишите список того, что важно вам, что не устраивает сейчас в жизни.
✔ Определите, какие решения идут вразрез с вашими ценностями.
✔ Начните делать маленькие шаги в сторону того, что вам действительно важно.
5. Недосып или слишком долгий сон.
Залог продуктивности и хорошего самочувствие - это здоровый и качественный сон. Не стоит недооценивать его влияние на наше состояние и на наши эмоции. Плохой сон чаще всего не является главной проблемой тревожности, но точно усиливает ее, от этого мы чувствуем себя хуже и у организма нет ресурсов справиться с трудностями в жизни.
Как недосып влияет на тревогу?
🔹 Мозг не успевает восстановиться.
🔹 Система контроля эмоций работает хуже.
🔹 Повышается уровень кортизола (гормона стресса).
Как избыток сна влияет на тревогу?
🔹 Дисбаланс циркадных ритмов.
🔹 Усталость и апатия после долгого сна.
🔹 Нарушение выработки серотонина и дофамина.
Что делать? Восстанавливать свой режим.
✔ Оптимальное время сна — 7-9 часов.
✔ Стараться просыпаться в одно и то же время (режим сна важнее его количества).
✔ Убирать телефоны за час до сна – экранный свет нарушает выработку мелатонина.
Если тревога мешает вам жить, работать, радоваться — с ней можно и нужно работать. Я могу помочь вам научиться справляться с тревожностью так, чтобы она больше не управляла вашей жизнью.
💛Подписывайтесь на мой канал в телеграм.
Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru