Поговорим сегодня не о диабете. а о том. как без него обойтись.
Когда диабет уже, в какой-то степени, "поздняк метаться". Но ведь все понимают, что ничего не случается в одночасье - соответственно, и диабету (я о втором типе. самом распространённом) предшествует период некоего состояния, с которым ещё можно что-то поделать. У ожирения, кстати, тоже оттуда же "ноги растут", но, впрочем, и у инсулинорезистентности "ноги растут " из ожирения. Такой вот порочный круг.
Так что это за зверь, инсулинорезистентность? Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма перестают адекватно реагировать на инсулин, отвечающий за регуляцию уровня сахара в крови. Это может, кстати, стать предвестником не только сахарного диабета 2 типа и ожирения, но
и сердечно-сосудистые патологии, и даже синдрома поликистозных яичников (читай: бесплодия) у женщин. Однако на ранних стадиях с этим состоянием можно справиться, если вовремя распознать его признаки и принять меры.
Основные признаки инсулинорезистентности
1. Поел- теперь можно и поспать.
После еды, особенно богатой углеводами, наступает упадок сил и желание придавить подушку. Это связано с тем, что глюкоза не может эффективно проникать в клетки, и организм не получает достаточно энергии.
2. Живот растёт, а хвостик сохнет
Жировая ткань в области талии — один из ключевых маркеров инсулинорезистентности. Жир в этой зоне активно выделяет вещества, которые усугубляют нечувствительность к инсулину.
3. Желание есть конфеты ( как вариант - пирожные)
Из-за нестабильного уровня сахара в крови, которое пациенты часто называют "скачет", организм постоянно требует быстрых источников энергии, что приводит к желанию съесть что-то сладкое или мучное, или то и другое, и побольше.
4. "Грязные" локти , колени или подмышки.
На самом деле они не грязные . В области шеи, подмышек или паха могут появляться темные, бархатистые участки кожи. Это связано со стимуляцией кератиноцитов инсулиноподобным ростовым фактором первого типа, и является своеобразным маркером инсулинорезистентности.
5.Повышенное артериальное давление
Инсулинорезистентность часто, но не всегда - на это обратите внимание - сопровождается гипертонией, так как нарушение обмена веществ влияет на состояние сосудов.
6. Проблемы с концентрацией внимания
Нестабильный уровень глюкозы в крови может вызывать "туман в голове" и трудности с фокусировкой. То же наблюдается у диабетиков-стажевиков, но там немного другая история. При инсулинорезистентности всё обратимо.
Так вот, если вы заметили у себя этот "букет", неплохо бы озадачиться своим сахаром и инсулином, и посмотреть их в лаборатории. И если ваши подозрения подтвердились. можно попробовать кое-что предпринять. А именно:
1. Пересмотреть питание
- Уменьшите потребление быстрых углеводов: сахара, белого хлеба, сладостей, газированных напитков.
- Увеличьте долю клетчатки: овощи, цельнозерновые продукты, бобовые.
- Добавьте полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
- Контролируйте размер порций и избегайте переедания.
И считайте калории, потому что без их подсчёта никакого контроля не будет - будет иллюзия контроля. А ещё лучше считать и калории. и БЖУ-состав.
2. Двигайтесь
Даже умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут улучшить чувствительность клеток к инсулину. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день. Мышцы -основные потребители глюкозы. работающие мышцы - активные потребители глюкозы. Вот и пусть потребляют.
3. Контроль стресса
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует увеличению уровня сахара в крови. Кортизол вообще главный противник инсулина, у него много своих хороших качеств. но не для вашей глюкозы. Практикуйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
4. Сон и режим дня
Недостаток сна нарушает гормональный баланс и усугубляет инсулинорезистентность. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки и ложиться спать в одно и то же время. Впрочем. если не получается, не нервничайте по этому поводу. потому что кортизол... смотрите выше.
5. Пейте воду
Достаточное количество воды помогает поддерживать метаболизм и выводить токсины. Старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Но, понятно, не до рвоты и не против души. Можно, кстати. и не воду. а скажем, зелёный чай. Без сахара, естессссно.
6. Следите за весом
Не в смысле "следите, как он набирается". а снижайте его , если он повышен . Даже небольшое снижение веса (на 5-10% от исходного) может значительно улучшить чувствительность к инсулину. Фармакопея в помощь. но без самодеятельности. Врач может назначить и "голливудский" укол, и "голливудскую таблетку" Но врач. Не сами себе.
А отсюда вопрос: когда обращаться к врачу?
Если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков (не один и не два - больше, хотя бы три), важно не откладывать визит к специалисту. И предварительно составьте программу беседы, потому что, как это ни прискорбно по отношению к нашей братии , но с жалобами "доктор. у меня усталость. пофигизм и конфет хочется" вас просто пошлют. Сформулируйте, как это называется "запрос" - "Доктор, я подозреваю , что у мнея инсулинорезистентность и развивается диабет вот поэтому, поэтому и поэтому. Что с этим можно сделать?" На чёткий запрос даже затурканный врач может назначить анализы на уровень глюкозы и инсулина в крови, а также дать рекомендации по дальнейшему поведению во избежание.
Инсулинорезистентность — это не приговор, а сигнал организма о том, что нужно изменить образ жизни. Своевременные меры помогут не только предотвратить развитие серьезных заболеваний, но и улучшить качество жизни в целом.
--