Всем доброго дня!
Часто чувство вины мучает тех, кто не сделал ничего ужасного. Маскируется под совесть и внушает, что нам нельзя радоваться, получать удовольствие, чего-то хотеть. А иногда другие подливают масла в огонь: чувством вины легко манипулировать:
-Это для твоего же блага...
-Как ты мог так поступить...
-Я на тебя жизнь положила, а ты...
-Да я для тебя на все готов, а ты...
Ну и так далее.
Если это заставляет исправлять ошибки, то все идет только на пользу — психологи называют такую вину продуктивной. Другое дело, если вина становится постоянной или неадекватно сильной и начинает негативно влиять на самочувствие, поступки, качество жизни. Рассказываем, что делать, если вина стала непродуктивной.
Как простить себя за ошибки?
Примите факт ошибки
Чтобы простить себя за ошибки, нужно принять этот факт, разобраться, почему вы так поступили, попросить прощения, искупить вину, быть благодарным за урок и простить себя без обвинений. Примите факт ошибки .Процесс прощения важно начать с признания того, что вы сделали. Примите факт ошибки. Скажите себе: «Да, я ошибся. По той простой причине, что я человек».
Так вы облегчите свою участь и одновременно признаете ответственность за действия и последствия. Разрешите себе ошибаться. То, что уже случилось, невозможно изменить. Поэтому не стоит вновь и вновь прокручивать ситуацию, нагнетать чувство вины и заниматься самобичеванием. Так вы только загоняете себя в депрессивное расстройство, непродуктивно растрачиваете душевные силы
Разберитесь, почему так поступили
Приняв факт ошибки, необходимо понять, что стало причиной тех действий. В ваших планах явно не было пункта причинить другим боль или доставить неприятность. Очевидно, в тот момент вы были уверены, что поступаете правильно
Это не способ оправдать себя. Это возможность избежать непродуктивного зависания в чувстве вины.
Попросите прощения
Если человек чувствует себя виноватым и раскаивается в том, что сделал, это важно донести до тех, кто пострадал от его действий. Прощение от других — важный этап прощения себя. Объясните, что вы понимаете, какой урон нанесли и сожалеете об этом. Неверно говорить: «Мне жаль, что так произошло». Это звучит, как будто вы мало к этому причастны. Или: «Сожалею, что тебе больно», будто вашей вины в этом нет. Извиняясь, используйте я-высказывания, демонстрируя понимание всей степени своей ответственности за произошедшее и в чем именно вы виноваты: «Я сожалею о своем поступке».
Искреннее извинение принесет значительное облегчение.
Искупите свою вину.
Искупление вины необходимы не только пострадавшим как возмещение ущерба, но прежде всего виновному, иначе чувство вины будет лежать на душе тяжелым камнем, подрывая психическое здоровье. Извиняясь, спросите, как исправить ситуацию, что нужно для этого сделать или чем можете быть полезны. Если искупление невозможно по разным причинам, помогите кому-то другому, кто в этом нуждается.
Это не самонаказание, которое никому не принесет пользы. Искупление восстановит доброе имя, самооценку и достоинство. От того, что тогда поступили неправильно, вы не стали плохим человеком. Но если не загладить свою вину, именно так о вас и подумают. Осознание этого станет грузом, и тревожные мысли не будут давать покоя. Будьте благодарны за урок Относитесь к ошибкам как к неизменной составляющей полноценной жизни. Помните пресловутое «Не ошибается тот, кто ничего не делает».
Ошибки — это уроки, способствующие дальнейшему выживанию, они делают человека сильнее и лучше. Если понимаете, в чем ошибка, то это значит, что вы уже выросли над этой проблемой и больше не допустите такого промаха. Будьте благодарны за урок.
Простите себя без обвинений
Если сделали все, что могли, с чистой совестью простите себя. Не продолжайте обвинять, а отнеситесь к себе с пониманием и состраданием как добрая заботливая мать, а не сварливая мачеха. Исследователи само сострадания отмечают, что чем с большим состраданием человек относится к себе, принимает свои промахи и недостатки, тем он более сострадателен по отношению к другим и лояльно относится к их недостаткам.
Самобичевание, культивирование чувства вины будет мешать проводить работу над ошибками и прощать себя за них. Хроническая вина негативно сказывается на качестве жизни, самочувствии, самооценке
Скажите себе: «Я прощаю себя за ошибки, которые я совершил(а), и позволяю себе двигаться вперед, живя как можно лучше.
Подписывайтесь на мой канал, будьте счастливы и осознанны!