Когда у тебя СДВГ, организация работы — это как попытка держать тысячу вкладок открытыми в голове одновременно. Мой мозг всегда хочет успеть всё, но на деле это невозможно — и я чётко осознала это.
Я пробовала следовать чужим советам: планировать по часам, использовать жёсткие дедлайны, заставлять себя работать в строгом графике. Итог? Я просто зависала, застревала в прокрастинации или перегорала.
Теперь я строю систему под себя, а не под общепринятые нормы продуктивности. Делюсь рабочими лайфхаками, которые помогают мне не теряться в хаосе.
📌1. Гибкий, но структурированный план
Я не привязываю дела ко времени, потому что, если напишу «варка свечей в 10:00», я или забуду про это, или начну работать в 14:00 и почувствую себя виноватой.
Вместо этого я использую план по блокам:
- Утро — завтрак, дети в сад, муж на работу, лёгкая уборка.
- Первая половина дня — варка свечей (или подготовка к ней).
- После обеда — съёмка, упаковка заказов или работа с контентом.
- Вечер — уборка мастерской, планирование, отдых.
Такой подход даёт структуру без жёстких рамок, и мне гораздо легче следовать плану.
📌2. День «тюлень» — это нормально
Бывает, что мой мозг просто отключается. Это не про физическую усталость — это когда ты лежишь, но внутри идёт бешеная активность.
Раньше я винила себя за такие дни. Теперь понимаю: мозгу тоже нужен отдых. Если я чувствую, что день «тюлень» неизбежен, то:
✔ Не ругаю себя за это.
✔ Позволяю себе просто быть, без чувства вины.
✔ Понимаю, что завтра энергия вернётся.
📌3. Я ухожу в работу с головой
Если меня захватывает процесс, я могу работать часами, забыв про всё на свете. Не замечаю, как прошло время, как накопилась усталость, а потом понимаю, что выбрала работу вместо семьи — и начинаю себя винить.
Бывает и наоборот: откладываю работу ради домашних дел, а потом корю себя за потерянные часы.
Как я стараюсь находить баланс:
✔ Ставлю будильник, чтобы напоминал о перерывах.
✔ Оставляю «якоря» — записываю в заметках, когда нужно остановиться.
✔ Учусь не требовать от себя идеального баланса.
📌4. Фильмы вместо музыки
Музыка мне мешает, но фильмы на фоне помогают фокусироваться. Главное, чтобы это были знакомые сюжеты без резких моментов, иначе я просто начну смотреть.
Фильмы для работы — как белый шум. Они помогают не чувствовать тишину, но и не отвлекаться на них полностью.
📌5. Хаос перед порядком
Я часто навожу хаос, но не могу в нём работать. В процессе работы могу раскидать всё вокруг, но прежде чем сесть за дело, обязательно привожу всё в порядок. Это своего рода ритуал — если рабочее место в порядке, то и мысли структурируются.
Поэтому я стараюсь несколько раз в день наводить порядок:
✔ Перед началом работы — чтобы подготовиться и не отвлекаться.
✔ После завершения — чтобы не оставлять хаос на потом.
✔ Во время сложных задач — это помогает «переключить» мозг и снизить тревожность.
А ещё я люблю проводить ревизию в материалах, пересматривать запасы и перекладывать вещи. Это успокаивает и помогает структурировать мысли.
📌6. Обманываю свой мозг с дедлайнами
Мой мозг обожает делать всё в последний момент. Но если дедлайн чёткий и жёсткий, я могу зависнуть в тревоге и не начать работу вовсе.
Поэтому я использую метод двойных сроков. Например, если заказчику нужно отправить работу 27-го, я говорю ему диапазон: 24–27. В голове это работает так:
- 24-го я начну, но без паники.
- 25-го работа уже в процессе, но ещё есть запас времени.
- 27-го я отправлю всё спокойно, без стресса.
Таким образом, я обманываю свой мозг, но выигрываю для себя время и снижаю тревожность.
📌7. Отправка заказов — это не просто рутина
Я не делаю отправки каждый день, а выделяю определённые дни. Иногда прошу помочь мужа — и заодно превращаю это в прогулку или встречу с подругой.
Так рутинное дело становится чем-то более приятным.
📌8. Записываю всё в заметки
Мой мозг держит кучу идей и мыслей, но если их не записать, они исчезнут. Поэтому я веду заметки для всего:
✔ Идеи для контента.
✔ Список дел на день.
✔ Случайные мысли, которые могут пригодиться.
Заметки помогают разгрузить голову и не терять важные моменты.
📌9. Мой ритуал — кофе или цикорий
Когда я чувствую, что теряю фокус, я беру себе чуть сладкий кофе или цикорий. Это не просто напиток, а переключение, сигнал для мозга, что пора собраться.
📌10. Я принимаю себя
Раньше я ругала себя за то, что не могу быть продуктивной, как другие. Теперь понимаю: мой мозг работает иначе, но это не значит, что хуже.
Да, я не всегда идеально организована. Да, у меня бывают провалы в продуктивности. Но теперь я осознанно принимаю себя и учусь работать в своём темпе, а не в чужом.
И сейчас мне стало интересно изучить тему медитации. Возможно, это поможет лучше понимать свой ритм и находить баланс ещё осознаннее.
Вывод🔬
СДВГ — это не только хаос, но и особенность мышления, с которой можно найти общий язык.
Главное — не заставлять себя работать по чужим правилам, а создавать свою систему. Для меня это гибкое планирование, работа с фокусом, небольшие ритуалы и, конечно, принятие того, что я не успею всё сразу.
Если вам тоже сложно с организацией, попробуйте подстроить работу под себя, а не под «правильные» схемы. Это может сильно изменить жизнь.
