Тренер Андрей Гущин специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о привычках, мешающих добиться результатов от тренировок:
В мире фитнеса и здоровья привычки играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. Многие из нас тратят часы в спортзале, стремясь улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, однако мы часто допускаем ошибки в повседневной жизни, которые сводят на нет все усилия в зале. В этом тексте мы рассмотрим распространенные привычки, которые могут негативно сказаться на результатах тренировок, и предложим стратегии их преодоления. Понимание этих факторов поможет вам максимально эффективно использовать время, проведенное в зале, и достичь своих целей быстрее!
1. Заниматься без определенного плана
Желательно понимать, сколько раз в неделю нужно заниматься, и на эти дни обязательно расписать план тренировок, можно на улице или на свежем воздухе. Главное – не перенагружаться на занятии. Обязательно дайте себе отдых 2-3 дня.
2. Смена настроения
Очень актуальная привычка для всех возрастов. Плохое настроение, значит, все, тренировки не будет. Если вы хотите, чтобы был хороший эффект от тренировок, нужно тренироваться строго по плану. Несмотря на то, какое у тебя настроение, нужно идти и тренироваться. Можно устроить легкую тренировку на улице, и это будет только на пользу.
3. Игнорирование разминки
Советую каждому человеку перед любой тренировкой сделать небольшую разминку. Очень нужно размять и разогреть свои мышцы перед началом занятий. Часто бывают такие случаи, когда люди на тренировке получают растяжение мышц или даже травмы. Чтобы этого не допустить, сделайте даже самую простую разминку на 10-15 минут.
4. Игнорирование боли
Бывает, что во время тренировки может возникнуть боль в ноге или в руке. Не продолжайте делать упражнения в той части тела, где у вас возникла боль, так как это может привести к плохим последствиям. Просто заменяем упражнение на другую часть тела. Если же вы продолжаете выполнять те же упражнения, страдает не только больное место, но и соседние структуры. Им приходится забирать часть нагрузки, что может привести к еще большим повреждениям. В итоге вы все равно перестанете заниматься, но уже надолго или вообще навсегда.
5. Отсутствие кардиотренировок или силовых упражнений
Одни люди с удовольствием жмут лежа и приседают со штангой, а в кардио наведываются только на разминке. Другие делают одни и те же упражнения, а к штанге и турнику нет желания подходить. И те, и другие делают хуже своему здоровью. Силовые тренировки поддерживают состояние костей, регулируют уровень сахара в крови и артериальное давление, могут повысить уровень тестостерона и гормона роста, что способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, снижению жировой прослойки.
Автор: «Спорт День за Днем»
Читайте также: