Сурья Намаскар – это древняя практика йоги, которая предназначена для начала дня. Она помогает настроиться, успокоить и подготовить ум. Практика пробуждает энергию и делает день более эффективным. Сурья Намаскар состоит из простых асан, которые подходят начинающим.
История
В переводе с санскрита Сурья Намаскар означает Приветствие Солнцу.
В индуизме солнце имеет глубокое значение, являясь символом жизни и стремления духа. Сурья, что означает Солнце, - это источник энергии.
В ведических текстах есть гимны, посвященные Сурье.
Сурья Намаскар существовала с древнего времени, но существующая в современности форма была усовершенствована знаменитыми учителями по йоге, как Кришнамачарья.
Практика Приветствия Солнцу используется во многих видах йоги, начиная с классической хатха-йоги.
Виды Сурья Намаскар
Динамика и включённые асаны могут отличаться в зависимости от направления йоги или учителя, но основа у них похожая, все они содержат прогибы и наклоны. Несмотря на различие подходов, практики Приветствия направлены на одну цель – начало дня и настройку сознания, выбирать стоит индивидуально.
Как начинать
Сурья Намаскар состоит из 12 асан, они выполняются в определённой последовательности и с техникой дыхания.
Для начинающих приступать к занятиям лучше постепенно, знакомясь поочередно с асанами, со временем увеличивая их количество.
При регулярной практике они запоминаются и входят в привычку, поэтому выполнения не вызывает сложностей и не требует много времени.
Как выполнять
В текущей статье описаны базовые асаны.
- 1. Пранамасама – Поза молитвы
Положение стоя прямо, ноги и спина ровные. Руки в намасте (ладони соединены на уровне груди)
Глубокий вдох и выдох.
- 2. Хаста Уттанасана – Поза поднятых рук
На вдохе руки поднимаются вверх, грудная клетка раскрывается, тело тянется вверх.
- 3. Уттанасана – Поза наклона
С выдохом тело наклоняется вперёд, спина прямая, руки тянутся к полу, голова к коленям.
- 4. Ашва Санчаланасана – Поза всадника
С вдохом правая нога отводится назад, левая нога согнута в колене, руки по бокам от стопы, грудь раскрыта.
- 5. Чатуранга Дандасана – Поза посоха
С выдохом левая нога отводится назад. Тело в положении планки, опускается вниз, на согнутых локтях, параллельно полу.
- 6. Аштанга Намаскарасана – Поза на восьми опорах
С вдохом вес тела направляется вперёд и с последующим выдохом колени, грудь и подбородок опускаются на пол.
- 7. Бхуджангасана – Поза кобры
С вдохом грудь поднимается вверх, бёдра и ноги опущены на пол, руки выпрямляются в локтях.
- 8. Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вниз
С выдохом таз поднимается вверх, руки и ноги выпрямляются, пятки тянутся к полу.
- 9. Ашва Санчаланасана – Поза всадника (повтор)
Колено правой ноги опускается на пол, левая впереди, руки по бокам от стопы.
- 10. Уттанаса – Поза наклона (повтор)
Наклон к ногам с выдохом, спина прямая.
- 11. Хаста Уттанасана – Поза поднятых рук (повтор)
Руки тянутся вверх с вдохом.
- 12. Пранамасана – Поза молитвы (повтор)
Ладони соединены на уровне груди, происходит вдох и выдох.
Вывод
Сурья Намаскар – это полезный утренний комплекс асан, который повышает энергию и благоприятно сказывается на теле. Его лучше всего выполнять с рассветом. Индивидуальный подход практики позволяет заниматься с любой физической подготовкой.