Недавно мы получили под одной из статей вот такой комментарий: «Все это, конечно, здорово! Но как найти время на тренировки и как организовать дефицит калорий тем, кто работает головой. Если я нормально не поем, я не могу думать!»
Чтож, давайте разбираться.
Мозг – хитрая сволочь
Он клянчит конфетку. И, поверьте, не потому, что она ему так сильно нужна. А потому, что так проще: выудить из чистого сахара необходимую энергию и работать на ней.
Да, для мыслительного процесса нужна энергия и мозгу приятно работать на глюкозе, но это совсем не значит, что Вы резко отупеете при отсутстствии рафинированных углеводов.
Нормальная еда
То, что действительно необходимо, это а) углеводы сложные и б) отсутствие чувства голода, оно отвлекает . То есть «нормально поесть» для успешного мозгового штурма это гречневая каша с овощами, но не булочки, рулетики, кофе со сгущенкой.
Под благовидным предлогом «легче думается» хомячатся тысячи ненужных калорий. Да, блин дырявый, есть статистика, которая четко говорит: студенты в сессию поправляются! Но совсем, совсем не потому, что без этих дополнительных килограммов им не сдать сопромат в принципе, а потому, что стресс, страшно не сдать, хочется время потянуть, и начинается в колхозе утро: ставь чайник, доставай варенье, так, давай будем читать, но пачку между нами поставим.
А еще ведь еда, проглоченная во время напряженной умственной работы, мозгом не учитывается. Его внимание направлено на другое, он занят. И будет сообщать о голоде. И плевать ему, что рука хозяина только и мелькала в пачку чипсов и обратно. Не понял, значит, не было!
Поэтому мало убрать мусорную еду. Нужно еще и прерваться от любых дум и поесть, уделяя время только еде. И не надо говорить, что это нереально. Десять минут есть у всех! Даже авиадиспетчеры едят в перерыве, никто не запихивается, ведя переговоры с пилотами.
Умственная тренировка
Хорошая новость. Даже две. Первая. Расход калорий при умственной работе выше, чем при лежании на диване или тупом смотрении телевизора, залипании в ленту. Вторая: если не переедать в процессе, то после трудовой вахты организм хорошо откликается на смену деятельности и будет даже рад дозированной нагрузке. То есть полчаса йоги, пилатеса, кардио, силовых скорее взбодрят и помогут почувствовать себя отдохнувшим, чем упасть на кровать и стенать, какой был гадкий день и как кипят мозги.
Гигиена труда
Смотрите, как интересно: есть золотой стандарт, который прописан неврологами и на который все забили болт: отдыхать десять минут каждый час сидячей работы. Это не прихоть фитнес – инструкторов и не мода. Менять позу, двигаться крайне важно для кровотока. А, значит, и для питания мозга. И, следим за руками, выходит, что человек, делающий эти перерывы, будет эффективнее того, который в 8.00 приклеился попой к креслу, а в 17 оторвался.
А уж чем наполнять эти перерывы, решать Вам. Идеально – присед. Упражнение многосуставное, сразу и размялся, и взбодрился, и калорий прилично потратил. Но, если ты девочка и сидишь в кабинете в узкой юбке -карандаш, хотя бы ходи. По лестнице, по коридору.
Дополнительный расход калорий
Если очень захотеть, можно и еще помочь горю. Например, входят в моду высокие столы, которые позволяют работать стоя. Одна моя знакомая учительница прикупила себе такой и проверяет за ним тетради. Правда, тут важно тоже не перестараться и не устраивать «12 часов на ногах», чтобы не подарить себе тромбоз, например.
Главный вывод:
Можно написать себе записочку «Моя умственная работа – не ширма для ожирения». Важно признать, понять несколько базовых вещей: если я хочу заварную трубочку с кремом, это не «она поможет мне написать гениальный текст, код, сценарий, и т.д», это «я наглая морда, которая хочет сравнять эту морду с другой частью тела, все».
Дальше: тренировка не обязана длиться два часа и заканчиваться комой в раздевалке. А пятнадцать минут есть у всех. У всех! Я видел врача -реаниматолога, который отсыпался после смены и начинал утро с гантелек. Не думаю, что он меньше ворочает мозгами и устает, чем офисный работник, и нисколько не обесцениваю. Да, торчать башкой в экран под мерное гудение монитора изо дня в день – тяжело. Но выбор есть. И ты должен понять, что миру нет дела, каким он будет. Этот выбор повлияет только на качество твоей жизни. Согласны?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
