История из жизни: почему я никогда не говорила себе «молодец»
Однажды я словила себя на мысли: я никогда не хвалю себя.
Если я выполняла сложную задачу, то думала: «Ну, так и должно быть».
Если добивалась результата, то говорила: «Можно было и лучше».
Если делала что-то классное, то сразу переключалась на следующее дело.
Но когда что-то шло не так? О, тут мой внутренний критик просыпался на полную мощность: «Ты могла сделать лучше», «Как ты вообще могла так ошибиться?».
В какой-то момент я поняла: если я всегда недовольна собой, откуда вообще взяться чувству удовлетворённости?
И тогда я начала разбираться: почему так важно хвалить себя, как это делать правильно и как избавиться от ощущения, что это «самовлюблённость» или «нарциссизм».
Если вы тоже не привыкли говорить себе «ты молодец», эта статья для вас.
Почему важно хвалить себя?
Мы привыкли, что хвалить должны другие. В детстве нас учили: «Будь скромнее», «Не выпячивай себя».
Но если мы ждём похвалы только от окружающих, мы становимся эмоционально зависимыми.
Если нас похвалили — мы чувствуем себя хорошо.
Если не похвалили — кажется, что мы сделали недостаточно.
Но самая важная похвала — это наша собственная.
Она помогает нам:
✅ Чувствовать себя уверенно.
✅ Замечать свои достижения.
✅ Мотивировать себя двигаться дальше.
✅ Перестать зависеть от чужого мнения.
Хвалить себя не значит зазнаваться. Это значит замечать свою ценность.
Что происходит, если мы себя не хвалим?
- Мы обесцениваем свои достижения
Кажется, что успехи — это «просто так» или «так и должно быть».
- Мы теряем мотивацию
Если мы не видим результатов своих действий, нам сложнее двигаться вперёд.
- Мы зависим от чужого мнения
Если нас не похвалили, мы начинаем думать, что ничего ценного не сделали.
- Мы начинаем сомневаться в себе
Со временем это превращается в синдром самозванца: «Я недостаточно хорош».
Но хорошая новость: самооценка — это навык, который можно развить.
И хвалить себя — это первый шаг.
Как правильно хвалить себя?
1. Хвалите себя за процесс, а не только за результат
Одна из ошибок — хвалить себя только за большие достижения.
Но важен не только результат, а сам путь.
Примеры:
❌ «Я молодец, потому что достиг цели».
✅ «Я молодец, потому что каждый день делала шаги к цели».
Чем чаще вы замечаете свой прогресс, тем сильнее становится уверенность в себе.
2. Говорите себе «спасибо»
Когда мы хвалим других, мы благодарим их: «Ты так здорово справился!»
А себе говорим? «Ну, норм».
Попробуйте сказать себе «спасибо» так же искренне, как сказали бы другу.
✅ «Спасибо, что справилась с этим проектом».
✅ «Спасибо, что нашла силы начать».
✅ «Спасибо, что заботишься о себе».
Это кажется странным, но это работает.
3. Фиксируйте свои успехи
Наш мозг склонен забывать хорошее и зацикливаться на плохом.
Поэтому важно замечать свои достижения.
Практика:
📌 Ведите «дневник побед». Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить.
Это могут быть мелочи:
- «Сегодня я сделал(а) зарядку».
- «Я не накричала на коллегу, хотя хотелось».
- «Я похвалила себя за работу».
Со временем уверенность в себе растёт автоматически.
4. Не бойтесь говорить «Я молодец»
С детства нам внушали: «Не хвастайся».
Но сказать «Я молодец» — это не хвастовство, а осознание своей ценности.
Попробуйте прямо сейчас:
🔹 Вспомните что-то хорошее, что сделали сегодня.
🔹 Скажите вслух: «Я молодец!»
Это кажется странным? Значит, тем более нужно это делать.
5. Развивайте внутреннего друга, а не критика
Мы все умеем критиковать себя.
Но представьте, что с вами разговаривает не критик, а друг.
Друг сказал бы вам:
✔ «Ты отлично справилась!»
✔ «Ты стараешься, и это уже важно».
✔ «Ты уже молодец, даже если не идеальна».
Научитесь быть себе поддержкой, а не судьёй.
Ошибки, которых стоит избегать
❌ Ждать похвалы только от окружающих. Главное — то, что вы думаете о себе.
❌ Хвалить себя только за большие успехи. Важно замечать каждое достижение.
❌ Обесценивать комплименты. Если вам говорят «Ты молодец», не нужно отвечать «Да нет, ерунда».
Что даёт привычка хвалить себя?
✔ Вы становитесь увереннее.
✔ Вы меньше сомневаетесь в себе.
✔ Вы меньше зависите от чужого мнения.
✔ Вы замечаете свой прогресс.
✔ Вы чувствуете себя счастливее.
Хвалить себя — это не про гордыню. Это про осознание своей ценности.
Вывод: хвалить себя — это значит признавать свою ценность
Если вы никогда не говорите себе «Я молодец», начните прямо сейчас.
Посмотрите в зеркало и скажите: «Ты справляешься. Ты уже молодец».
И увидите, как постепенно изменится ваше отношение к себе.
Поделитесь своим опытом
А вы хвалите себя? За что сегодня можете сказать себе «молодец»? Делитесь своими мыслями в комментариях! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о саморазвитии и психологии!