Отжимания очень простое и действенное упражнение, для этого упражнения не требуется снарядов, для этого требуется только желание и настойчивость.
Так как добиться результатов отжимания 100 раз, если отжимания В 20 раз уже неплохо.
-забегая вперёд отвечу постепенно.
Здесь я расскажу как не прибегая к большим усилиями, добиться выдающихся результатов. Нашим союзниками будет настойчивость и время.
В чём заключается техника одного раза. Техника заключается в отжимание каждый день утром и вечером прибавляя каждый день по одному разу. Не важно сколько раз Вы можете отжаться за один подход,сохраните энергию она вам пригодится.
Вы решили заняться по этой технике отжались один раз утром один раз вечером,следующий день соответственно будет два раза утром два раза вечером. И так прошло 20 дней и вы дошли до 20 повторений и на 21 день отжались только 20 повторений и 21раз не можете, вечером допустим отжались только 19 раз что дальше спросите вы? Здесь и включается вся работа этой техники. Не смогли отжаться 21 раз, число 21 берём как цель и делаем откат
- 21 повторение делим на 3 получаем 7 повторений. Получается в тот день когда мы должны были отжаться 21 раз, сделать не смогли делам 7 раз.(это очень важно). Самое главное здесь укрепление.
Самое главное техника выполнения, спина ровная, каждое повторение чёткое выполнять лучше сразу на кулаках это сложнее, число повторений доведя допустим до 23 раз (больше не можете) , снова делаем откат до 8 повторений прибавляю каждый день по одному разу. Но бывает такая ситуация когда вы делали 26 раз,и после отката можете сделать только 24 раза берём передышку на 3 дня не делаем отжиманий вообще. Но после трёхдневного отдыха вам нужно сделать 27 повторений утром и вечером, после 27 повторений на следующий день делаем откат до 9 повторений, и так каждый день прибавляем по одному повторению.
Всё это нужно конспектировать тщательно каждый день, Если результат ухудшился делаем перерыв 3 дня.
Если по каким-то обстоятельствам сделали перерыв, с чего начать?
Начинаем мы с того отжимаемся максимальное количество раз допустим это у нас будет 30 повторений утром и 25 вечером. В сумме нас получится 55 повторений делим это количество на четыре раза 55 повторений ÷ 4 = 13 повторений число отката. Значит откат у нас будет 13 повторений.
после перерыва второй день у нас утром 13 повторений и вечером 13 повторений.
Так растём до того количества которое мы себе запланировали допустим это 60 повторений. Мы дошли до этого числа И что дальше. дальше мы берём недельный перерыв. После недели отдыха, эти 60 повторений делим на 4 в сумме получится 15 повторений, только теперь задачу усложняем... при выполнении отжимания, находясь в самом низу считаем до трёх, делаем жим в верхней точке считаем до трёх и так каждое повторение.
Вы даже не представляете как вы преобразитесь, вот как простое упражнение в совокупности с правильной методикой, могут изменить вашу физику. Это укрепит ваши мышцы суставы до неузнаваемости. При этом она не будет для вас чрезмерной. Это 4й кирпичик в построении себя.