От автора: Иногда мы слышим внутренний голос, который осуждает нас как судья, и не дает нам право на ошибку. Он всегда категоричен, строг, и кажется, что этот голос звучит внутри нас каждый раз, когда мы что-то делаем не так, по своему. Это голос нашего Внутреннего критика.
Как победить Внутреннего критика.
Порой мы совершаем ошибки, чего-то боимся, иногда бываем не уверены в себе, а когда-то просто не хватаем знаний, информации, чтобы верно поступить в трудной ситуации. Но даже совершая ошибку, это не делает нас плохими людьми.
Если мы прислушаемся к этому голосу, то сможем услышать, как наш Внутренний критик начинает повторять чужие суждения и оценки, которые когда-то в прошлом мы слышали.
Возможно, это мнения тех, кто был для нас когда-то значим: родителей, бывших коллег, преподавателей, знакомых. Они смотрят на ситуации и этот мир через свой опыт.
Но всегда ли этот опыт других людей применим к нашей ситуации?
А при этом наш внутренний голос часто становится эхом мнений и убеждений других людей.
Но мир меняется, ситуации, люди и информация тоже. То, что раньше казалось правильным и верным, теперь может быть потеряли свою актуальность. Важно понимать, что любая оценка субъективна, и всегда есть другие взгляды на ситуацию.
Мы можем выбрать, во что верить, и как действовать в той или иной ситуации.
4 шага к самопринятию
Вот несколько шагов, чтобы «поспорить» с внутренним критиком и освободиться от его влияния:
- Выпишите на листок бумаги все свои критические мысли и убеждения. Что говорит ваш внутренний голос? Запишите все, что вызывает у вас противоречивые чувства.
- Задайте себе вопрос: так ли это? Попробуйте усомниться в этом мнении. Может ли быть другое мнение, кроме того, что вам говорит этот внутренний голос? Пробуйте выразить сомнение в нем.
- Придумайте вариант альтернативного мнения. Ответьте своему критику. Напишите аргументы в защиту другого мнения. Ведь можно разрешить себе не соглашаться с его строгим суждением.
- Переформулируйте критическое убеждение. Например, если ваше мнение было ошибочным в непростой ситуации, то можно сказать себе: «Да, я сделал ошибку, и это нормально. Я проанализировал ситуацию и извлёк уроки. Теперь в похожей ситуации я смогу поступлю по-другому. Но это уже мой опыт, и он ценен для меня».
В завершении хочу сказать, чтобы смягчить влияние Внутреннего критика можно не идти на его поводу и не бороться с ним, а научиться находить альтернативные взгляды на ситуации, с интересом пробовать и извлекать новый опыт.
И самое главное, начните выбирать себя, свои решения. Принятие себя — это шаг к жизни здесь и сейчас.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru